Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều hành động hoặc thói quen của chúng ta có thể gây tổn thương cho cột sống thắt lưng và đầu gối. Đặc biệt với 10 tư thế sau đây, mọi người nên đối chiếu và nếu không đúng thì nên sửa đổi kịp thời.
01
Ngồi xổm
Khi ngồi xổm, áp lực lên đầu gối lớn hơn rất nhiều so với khi đứng. Nghiên cứu cho thấy rằng khi nằm, trọng tải trên đầu gối gần như bằng không, đứng dậy hoặc đi bộ là 1-2 lần trọng lượng cơ thể, còn chạy bộ là 4 lần,
trong khi ngồi xổm hoặc quỳ thì áp lực lên đến 8 lần.
Khuyến nghị: Người già và người béo nên tránh ngồi xổm sâu, hoặc nên giảm thời gian ngồi xổm không quá 20 phút. Người già nên tìm điểm tựa như bàn hoặc ghế khi ngồi xổm để giảm áp lực lên khớp gối.
02
Ngồi trên ghế sofa
Ngồi luôn trên sofa hoặc giường để xem tivi, sử dụng điện thoại có thể gây áp lực lên xương. Ở tư thế nửa nằm, cột sống thắt lưng không đủ hỗ trợ, độ cong ban đầu bị ép uốn cong về phía trước, áp lực lên đĩa đệm tăng cao, lâu dần có thể dẫn đến tổn thương đĩa đệm cột sống thắt lưng, và cong vẹo cột sống.
Khuyến nghị: Nên chọn sofa có độ cứng vừa phải, ngồi không bị lún sâu, khi nghỉ ngơi nên đặt một cái gối phía sau lưng để hỗ trợ và giúp cột sống thả lỏng.
Bản quyền hình ảnh, không cho phép sao chép
03
Đeo ba lô một bên
Việc đeo ba lô một bên trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng lệch vai, không chỉ gây mất cân bằng ở vai mà lâu dần còn có thể làm xoay xương chậu, dẫn đến sự chênh lệch chiều dài chân. Nó cũng có thể gây ra cong vẹo cột sống. Đặc biệt trong độ tuổi vị thành niên, việc đeo ba lô một bên lâu dài có thể dẫn đến cong vẹo cột sống do mất cân bằng cơ bắp.
Khuyến nghị: Nếu phải di chuyển đường dài, tốt nhất là nên đeo ba lô hai vai.
04
Bắt chéo chân
Thường xuyên bắt chéo chân có thể hạn chế lưu thông máu một bên chân, trọng lượng cơ thể dồn lên một chân, làm cho xương chậu và khớp hông bị chèn ép lâu ngày, dễ gây đau nhức, có thể dẫn đến tổn thương cơ bắp, gây ra sự chênh lệch áp lực giữa cột sống thắt lưng và ngực, dẫn đến sự biến dạng cột sống, gây thoát vị đĩa đệm và đau lưng mãn tính.
Khuyến nghị: Giữ tư thế ngồi đúng, cố gắng không bắt chéo chân. Nếu không sửa đổi được ngay, hãy hạn chế bắt chéo chân trong 10 phút mỗi lần.
05
Đứng lâu
Có người vì thói quen hoặc công việc phải đứng lâu. Khi đứng, cột sống thắt lưng, khớp hông, khớp gối và khớp mắt cá chân đều phải chịu áp lực lớn, lâu dài có thể gây vấn đề cho cột sống thắt lưng và khớp chân.
Khuyến nghị: Giữ tư thế đứng đúng, ngẩng cao đầu, hai cánh tay thả lỏng, phân bổ đều trọng lượng cơ thể trên hai chân. Sau 30 phút đứng, hãy đi lại một chút, ngồi hoặc nằm để thư giãn.
Bản quyền hình ảnh, không cho phép sao chép
06
Cúi đầu dùng điện thoại
Khi cúi đầu sử dụng điện thoại, cột sống cổ chịu trọng lượng đầu lớn hơn, vai và cổ căng thẳng quá mức, tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Sau một thời gian,
chỉ cần vài năm, đau nhức cơ cổ, lưng, cột sống cổ sẽ tìm đến bạn.
Khuyến nghị: Không nên cúi đầu xem điện thoại quá 15 phút, điều chỉnh điện thoại ngang tầm mắt hoặc hơi thấp, giữ đầu thẳng, không cúi ngực.
07
Tư thế ngồi không đúng
Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài hoặc ở trước máy tính quá lâu sẽ dễ dàng làm mệt mỏi cơ bắp ở cột sống cổ, gây nên đau nhức cổ vai và các vấn đề liên quan đến cột sống.
Khuyến nghị: Tư thế ngồi đúng là giữ thẳng lưng, thu bụng, cằm hơi thu, hai chân để sát nhau, cố gắng giữ lưng dán sát vào lưng ghế để giảm bớt áp lực lên thắt lưng.
08
Kẹp điện thoại giữa đầu và vai
Nhiều người kẹp điện thoại giữa vai và tai, vừa nghiêng đầu vừa làm việc. Cột sống cổ bên một phía bị chịu áp lực quá mức, có thể gây ra chuột rút cơ cổ và mệt mỏi quá mức, dẫn đến đau nhức cổ và tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về cột sống cổ.
Khuyến nghị: Khi nhận cuộc gọi, tốt nhất là cầm điện thoại trên tay, nên thay phiên mỗi vài phút để tránh cho một bên cơ bị căng thẳng quá mức.
Bản quyền hình ảnh, không cho phép sao chép
09
Ngủ nằm sấp
Ngủ gục trên bàn có thể dẫn đến cảm giác tê tay chân, chóng mặt, dấu ấn trên mặt mà không giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Những người bị đau lưng hoặc cổ không nên ngủ nằm sấp, vì tư thế này có thể làm thay đổi độ cong sinh lý của cột sống cổ và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Khuyến nghị: Giấc ngủ trưa tốt nhất là nằm ngửa, nếu không thể thì có thể ngồi trên ghế, đặt gối ở sau lưng, dựa lưng hơi ngả ra sau để thư giãn một chút.
10
Gấp lưng nhấc vật nặng với đầu gối thẳng
“Giật lưng” hay còn gọi là chấn thương thắt lưng cấp tính. Khi giữ đầu gối thẳng và cúi xuống nhấc vật nặng, không thể phát huy hiệu quả sức mạnh của các cơ xung quanh khớp hông và khớp gối, khiến các cơ, dây chằng của thắt lưng thường bị chấn thương do quá tải, điều này cũng gây hại cho cột sống thắt lưng.
Khuyến nghị: Khi nhấc vật nặng, nên gập đầu gối xuống, giữ vật gần với cơ thể, giữ cột sống thẳng đứng, sử dụng sức mạnh của chân để nâng dần lên, tránh sử dụng sức mạnh đột ngột. Nên nằm nghỉ trên giường cứng sau khi bị “giật lưng”, có thể kết hợp với massage, châm cứu để điều trị.
Nguồn: Thời báo Sức khỏe
Hình ảnh bìa và hình ảnh trong bài viết thuộc quyền sở hữu bản quyền
Nội dung hình ảnh không được phép sao chép