Đại hội thể thao châu Á Hàng Châu sắp diễn ra
Bạn yêu thích thể thao
Chắc hẳn đã không thể kiềm chế được sự phấn khích
Nhưng
Nhiều người vẫn có những lo ngại
Thích thể thao là thật
Đau đầu gối cũng là thật
Làm thế nào để lựa chọn?
Thực tế là————
Vận động đúng cách sẽ không làm tổn thương đầu gối
Vận động sai cách mới làm tăng sự mòn của khớp gối
Khớp gối là khớp chịu trọng lượng lớn nhất của cơ thể
Khi nằm, khối lượng chịu lên đầu gối gần như bằng 0;
Khi đứng và đi, khối lượng chịu lên đầu gối là 1-2 lần trọng lượng cơ thể;
Khi leo dốc hoặc lên xuống cầu thang, sẽ là 3-4 lần trọng lượng cơ thể;
Khi chạy, là 4 lần trọng lượng cơ thể;
Khi ngồi xổm hoặc quỳ, là 8 lần trọng lượng cơ thể
Nghĩa là, góc độ cong của khớp gối càng lớn, áp lực càng nhiều
Trọng lượng cơ thể và các hình thức thể thao khác nhau là yếu tố quan trọng quyết định tải trọng của khớp gối,
Do đó, kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, chọn phương pháp vận động và biện pháp bảo vệ phù hợp là rất quan trọng.
Nói nhiều như vậy
Có cách tập thể thao nào thân thiện với khớp gối không?
Hãy xem danh sách “trắng” cho các môn thể thao
Danh sách trắng 1 —— Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao ít gây tổn thương cho khớp gối nhất
1. Trong khi bơi, đầu gối có thể tận dụng lực nổi của nước để giảm bớt cảm giác đau trong quá trình di chuyển trên mặt đất.
2. Nhờ lực nổi của nước giảm tải trọng cho các khớp, các khớp hầu như không phải chịu trọng lượng, do đó khớp gối, khớp cổ chân không phải chịu áp lực liên tục như khi chạy hoặc đi bộ, giúp các khớp có cơ hội thư giãn và nghỉ ngơi.
3. Trong khi bơi hầu như không có động tác khởi động hay dừng lại một cách đột ngột, do đó có thể tránh được những tổn thương tiềm ẩn cho khớp gối từ các môn thể thao khác, giữ cho khớp gối hoạt động vừa phải mà không quá tải.
4. Nước trong bơi tạo ra lực cơ học cho các khớp, có tác dụng mát-xa tốt, giúp các khớp cứng được thư giãn;
5. Mức độ tải trọng bơi lội khá thấp, có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng tim mạch và nâng cao sự linh hoạt, mềm mại của dây chằng khớp.
Nhưng cần lưu ý, khi bơi kiểu ếch, cần xoay đầu gối và xương chày ra ngoài, đây là động tác ngược lại sẽ gây áp lực lên dây chằng trong cùng của khớp gối và sụn chêm.
Bơi ếch với quãng đường dài, bơi ếch mạnh mẽ và bơi ếch đơn điệu đều là những tổn thương cho khớp gối.
Danh sách trắng 2 —— Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao ít gây tổn thương cho khớp gối mà thường bị bỏ qua, vừa có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp vừa không làm hại đến khớp gối.
Dữ liệu về tải trọng khi đi bộ và đạp xe cho thấy, đi bộ bình thường và đạp xe tạo áp lực lên khớp gối tương đương, áp lực do khối lượng cơ thể tạo ra từ 0.5-1 lần
Khi đạp xe, trọng lượng phần trên của cơ thể được ghế đỡ, giảm đáng kể áp lực của trọng lượng lên khớp gối, từ đó giảm thiểu sự mòn và nguy cơ bị thương của khớp gối.
Đồng thời, chúng ta cũng cần chú ý rằng phương pháp đạp xe không đúng cũng có thể gây tổn thương cho khớp gối, chẳng hạn như:
Cách đạp sai, khi đạp xe, đầu gối bị xoay ra ngoài hoặc bị nén vào trong, ngón chân không hướng về phía trước; đạp quá thường xuyên, với cường độ cao trong thời gian ngắn; độ cao của ghế không phù hợp, quá cao hoặc quá thấp, sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực nhiều hơn, lâu dài sẽ làm tổn thương sụn khớp.
Danh sách trắng 3 —— Thái cực quyền
Thái cực quyền được chứng minh là có lợi cho việc cải thiện cơn đau, cứng khớp và chức năng cơ thể của bệnh nhân viêm khớp gối, còn có thể nâng cao tính ổn định của cơ thể, phòng ngừa sự ngã và giảm thiểu các chấn thương liên quan đến ngã.
Tập thái cực quyền có thể trở thành môn thể thao lâu dài, vì sức tác động thấp, động tác nhẹ nhàng, bệnh nhân viêm khớp thường có thể chịu đựng tốt. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các triệu chứng như kẹt, tiếng lách cách, hoặc khóa khớp trong quá trình vận động khớp gối, cần phải đi khám ngay lập tức.
Danh sách trắng 4 —— Chạy bộ
Tạp chí y học quốc tế về khớp đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc viêm khớp của những người tập thể dục là 3.5%, trong khi tỷ lệ mắc viêm khớp ở những người không vận động là 10.2%. Những người có thói quen vận động thường có sụn khớp gối khỏe mạnh hơn, trong khi viêm khớp là do sự thiếu hụt và thoái hóa của sụn khớp, nói cách khác, tỷ lệ người vận động mắc viêm khớp sẽ giảm.
Khi nắm vững tư thế chạy đúng, khởi động thích hợp và chạy với cường độ phù hợp sẽ không làm tổn thương đến khớp gối; hơn nữa, việc kiên trì chạy bộ cũng rất có lợi cho việc tăng cường mật độ xương.
Cần lưu ý những điểm sau khi tập thể thao:
1. Mặc trang phục thể thao phù hợp như giày và quần thể thao để giảm thiểu chấn thương do trang phục không phù hợp gây ra
2. Thực hiện 10-15 phút khởi động trước khi tập, có thể tăng tốc độ và sức mạnh co thắt của cơ bắp, cải thiện độ phối hợp giữa các cơ, hiệu quả tránh nguy cơ căng cơ.
3. Kéo giãn sau khi tập thể dục, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp, phục hồi thể lực, nâng cao hiệu quả luyện tập, phòng ngừa tổn thương sụn khớp gối.
4. Tăng cường tập luyện sức mạnh cho các cơ quanh khớp gối, giúp nâng cao sự ổn định của khớp gối, giảm tải trọng khớp gối, có tác dụng tích cực trong việc giảm triệu chứng đau do bất ổn khớp gối.
5. Khi chức năng khớp gối không tốt có thể chọn dụng cụ bảo vệ phù hợp
6. Khi xuất hiện tiếng lách cách, khóa khớp hoặc cảm giác yếu, đau bụng hoặc ngực, khó thở khi vận động, hãy ngay lập tức dừng lại nghỉ ngơi, nếu tình trạng không giảm cần đi khám sớm.
Hãy cùng nhau tham gia vào đội ngũ thể thao
Chúc mừng Đại hội thể thao châu Á diễn ra!
Giới thiệu chuyên gia
Trình Thiên
Phó Giám đốc Hành chính Khoa Chấn thương chỉnh hình
Bác sĩ phó, Tiến sĩ Y học, Phó Giáo sư, người hướng dẫn nghiên cứu sinh. Đã từng tham gia trao đổi học tập tại bệnh viện Johanna Etienne của Đức, dưới sự hướng dẫn của giáo sư Jerosch, chủ tịch Đại hội phẫu thuật vai và khuỷu tay Đức, chủ tịch Hiệp hội Chấn thương chỉnh hình miền Nam Đức, chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực y học thể thao và phẫu thuật khớp. Hiện đang là chuyên gia khoa học của Thành phố Thượng Hải, phó chủ tịch Hội Y học thể thao thiếu niên tỉnh Thượng Hải, Ủy viên thường vụ Ủy ban Y học thể thao của Hội Kết hợp Đông Tây Thượng Hải, ủy viên Hội đồng thanh niên của Ủy ban Chấn thương chỉnh hình của Hội Kết hợp Đông Tây Thượng Hải, thành viên của Hiệp hội Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi Trung Quốc, thành viên Ủy ban Khớp của Hiệp hội Y tế Trung Quốc, Ủy viên Hội đồng chuyên gia Khoa học phổ biến của Ủy ban Y tế và Sức khỏe huyện Chương Ninh, ủy viên nhóm phẫu thuật khớp của Ủy ban Chuyên môn Nội soi và Chuyển giao Công nghệ Chấn thương chỉnh hình tại Hội nghiên cứu các bệnh viện nghiên cứu Trung Quốc, Ủy viên của Ủy ban Tái sinh và Sửa chữa xương và sụn, ủy viên biên tập của tạp chí “Viêm xương và loãng xương Trung Quốc”, chuyên gia đánh giá của tạp chí “Arthroplasty” của Hiệp hội Khớp nhân tạo châu Á, người đánh giá cho các tạp chí SCI như “International Journal of Molecular Medicine”, thành viên của nhóm biên tập cho “Tạp chí Y học thực dụng”, “Tạp chí Nghiên cứu Kỹ thuật Tổ chức Trung Quốc”. Đã xuất bản 4 chuyên khảo y học chỉnh hình, và đã nhận được 9 bằng sáng chế quốc gia. Chuyên gia trong điều trị nội soi các bệnh lý khớp, thay khớp hông, gối, vai, khuỷu tay và cổ chân; thành thạo thực hiện phẫu thuật thay khớp một phần cho bệnh lý viêm khớp gối hỗ trợ bởi robot dưới hướng dẫn của máy tính, đặc biệt có trình độ trong điều trị nội soi bệnh lý chấn thương của khớp vai, viêm quanh khớp vai, tổn thương sụn chêm và dây chằng của khớp gối.