Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, không chỉ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, sau 65 tuổi, cần lưu ý một số điểm khi đi bộ, hãy cùng khám phá chi tiết.
Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên là gì?
1
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ có thể giúp tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol, phòng ngừa các bệnh tim mạch. So với các bài tập cường độ cao khác, đi bộ có cường độ thấp hơn, là một lựa chọn tốt cho những người thiếu vận động lâu dài.
2
Tăng cường cơ bắp và xương
Đi bộ có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, cải thiện mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, đi bộ cũng có thể phòng ngừa thoát vị đĩa đệm và đau khớp.
Hình ảnh bản quyền, sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền
3
Giảm căng thẳng
Đi bộ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng. Trong quá trình đi bộ, não sẽ tiết ra dopamine và serotonin, giúp con người cảm thấy nhẹ nhõm and vui vẻ. Đi bộ lâu dài còn có thể phòng ngừa các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.
4
Thúc đẩy giấc ngủ
Đi bộ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người ta dễ dàng bước vào trạng thái ngủ sâu hơn. Đi bộ không chỉ kéo dài thời gian ngủ mà còn giúp người ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
“Đi bộ 100 bước sau bữa ăn, sống tới 99 tuổi”
Có thật không?
Câu nói này có một số lý do khoa học, nhưng cần lưu ý rằng cường độ đi bộ không nên quá mạnh, và thời gian cũng không nên quá gần. Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, thông thường,
nên đi bộ khoảng 30 phút sau bữa ăn với cường độ vừa phải.
Đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, giảm mức cholesterol, và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ, làm cơ thể tăng cân. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn cũng có thể tăng cường tỷ lệ chuyển hóa, giúp tiêu hao lượng calo thừa.
Sau 65 tuổi, cần lưu ý 4 điểm khi đi bộ
1
Chọn tuyến đường phù hợp
Nếu có vấn đề về đau khớp hoặc không ổn định ở đầu gối, nên chọn các tuyến đường bằng phẳng, tránh đi đường dốc hoặc mặt đất không đều. Ngoài ra, nên chọn giày tập thể dục mềm hoặc giày giảm chấn để giảm thiểu va chạm với khớp.
2
Bước đi không nên quá dài
Bước đi quá dài có thể khiến mất cân bằng và tăng nguy cơ té ngã. Do đó, trong khi đi bộ, nên giữ bước đi ổn định, không quá nhanh cũng không quá chậm, phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.
Hình ảnh bản quyền, sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền
3
Chú ý đến sự thay đổi thời tiết
Khi đi bộ trong thời tiết lạnh, cần chú ý giữ ấm, mặc áo ấm và giày ấm để tránh cảm lạnh hoặc đau khớp. Trong mùa hè nóng bức, cần tránh say nắng, chọn trang phục thể thao mát mẻ và thoải mái, và tránh giờ cao điểm giữa trưa.
4
Lập kế hoạch hợp lý về thời gian và cường độ đi bộ
Người cao tuổi trên 65 tuổi có chức năng cơ thể đã giảm dần, vì vậy khi đi bộ cần lập kế hoạch hợp lý về thời gian và cường độ để phù hợp với tình trạng cơ thể của mình. Có thể thực hiện các mức đi bộ nhẹ, vừa và nặng để dần nâng cao chức năng cơ thể.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ thực hiện với lợi ích rõ rệt, là lựa chọn tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Đặc biệt đối với người cao tuổi trên 65, đi bộ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn gia tăng hoạt động xã hội, tận hưởng vẻ đẹp thiên nhiên ngoài trời, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Kế hoạch sản xuất
Nguồn丨Thời báo sức khỏe
Tác giả｜Giả Thụy Quân, Trưởng khoa Ngoại Bệnh viện Hồng Hội thành phố Tây An
Kiểm duyệt｜Đường Tân, Trưởng phòng Phổ biến Khoa học Hội y học Trung Quốc, Nghiên cứu viên
Biên tập丨Dương Nhã Bình
Hình ảnh trên bìa và trong bài viết đến từ thư viện bản quyền
Sử dụng lại có thể gây ra tranh chấp bản quyền