Kiểm tra đột xuất – Bạn có đang ngồi với chân khoanh tròn không? Chắc chắn nhiều người cũng đã biết rằng việc ngồi khoanh chân có hại cho sức khỏe, nhưng vẫn không thể bỏ thói quen xấu này. Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao mọi người lại thích ngồi khoanh chân và nó gây hại gì cho cơ thể chúng ta.
Tại sao lại là khoanh chân?
Mỗi người có một tư thế ngồi khác nhau, có người thích ngồi thẳng lưng, có người lại thích ngồi thoải mái, nhưng hầu hết mọi người lại không thể thiếu tư thế khoanh chân. Ngồi lâu, chúng ta thường tự động chuyển sang tư thế này, khi chân trái mỏi sẽ đổi sang chân phải. Vậy tại sao lại là hành động khoanh chân này?
Từ góc độ sinh lý: Cơ thể con người luôn phải gánh chịu trọng lượng của bản thân. Cảm giác thoải mái hoặc mệt mỏi khi ngồi chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố: Thứ nhất, độ cao của trọng tâm; Thứ hai, diện tích tiếp xúc. Khi trọng tâm của tư thế càng thấp và diện tích tiếp xúc càng lớn, chúng ta sẽ cảm thấy tư thế đó càng thoải mái. Khi chúng ta ngồi thẳng trên ghế, diện tích tiếp xúc thực tế khá nhỏ, chủ yếu dựa vào hai mông. Nhưng khi khoanh chân, diện tích tiếp xúc trở thành hình tam giác giữa hai mông và đầu gối, diện tích tiếp xúc lớn hơn rất nhiều so với tư thế ngồi bình thường, vì thế chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.
Từ góc độ tâm lý: Trong những lúc “không tự giác”, thực tế đó là tiềm thức đang báo cho não rằng nơi đây an toàn, không cần phải giữ cảnh giác, và cơ thể sẽ chọn một tư thế thoải mái và dễ chịu hơn, chẳng hạn như một số người bắt đầu rung chân hoặc khoanh chân. Những hành động này xuất phát từ tiềm thức của chúng ta về môi trường xung quanh, đôi khi chúng ta cần thể hiện “cảm giác ưu việt” hoặc “cảm giác địa vị”, cơ thể cũng sẽ tự động thực hiện những động tác như vậy.
Những rắc rối tiềm ẩn sau sự thoải mái
Mặc dù việc khoanh chân có vẻ giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, nhưng những nguy hại mà nó gây ra cho các bộ phận khác của cơ thể thực sự rất nghiêm trọng.
Nguy cơ lớn nhất là tác động của tư thế này đến cột sống. Khi chúng ta ngồi thẳng với chân đặt trên mặt đất, trọng tâm rơi vào giữa hai mông. Nhưng nếu chúng ta khoanh chân, trọng tâm sẽ lệch sang bên trái hoặc bên phải, làm cho lực tác động lên hai bên khung chậu không đều, cột sống sẽ bị cong bên phải hoặc bên trái. Ngồi khoanh chân lâu dài sẽ làm cột sống lệch và gây ra thoái hóa, tổn thương đĩa đệm thắt lưng. Tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến đứt vòng sụn và thoát vị đĩa đệm, gây áp lực lên dây thần kinh và dẫn đến đau lưng, đau mông hoặc đau chân, thậm chí gây cản trở vận động, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày.
Một số người có thể nói: Tôi có thể thay đổi chân liên tục mà? Nhưng trên thực tế, khi khoanh chân, cơ thể chúng ta cần sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để duy trì cân bằng, từ đó lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng lệch vai, chân ngắn chân dài, hay mỏi cơ lưng một bên.
Đối với những người đã có vấn đề về đĩa đệm hoặc các vấn đề về cột sống, càng không nên ngồi tư thế này, vì nó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng hiện tại. Nghiên cứu cho thấy, tư thế ngồi nghiêng về phía sau 135° sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng một cách tối đa. Đồng thời, cần chú ý không ngồi lâu, sau một thời gian làm việc cần đứng lên, thả lỏng cơ thể, để giảm áp lực lên cột sống.
Cứu cánh vẫn không muộn
Nếu bạn đã hình thành thói quen khoanh chân, phải làm gì bây giờ? Hãy nhanh chóng thay đổi! Luôn nhắc nhở bản thân không khoanh chân hay tự phạt mình mỗi khi thấy mình khoanh chân. Mặc dù không cần phải chiến đấu với những cơn thèm thuốc hay rượu như bỏ thuốc lá, nhưng hành động khoanh chân thường xảy ra một cách vô thức. Vì vậy, hãy tự tạo ra những dấu hiệu hoặc nhắc nhở cho mình, chẳng hạn như dán một tờ giấy nhắc nhở lên bàn làm việc. Hãy vì sức khỏe của bản thân mà cố gắng từ bỏ thói quen không tốt này.
Tính đến thời điểm này, những người cảm thấy mình khỏe mạnh cần phải sửa đổi thói quen này và kết hợp với tập thể dục phù hợp. Nên chọn những hình thức tập thể dục ít gây hại cho cột sống hoặc khớp, chẳng hạn như bơi lội. Đối với những người không có điều kiện hoặc thích chạy, hãy tránh những bài tập có cường độ cao trong thời gian dài và nhất định phải tập luyện đúng cách. Nếu chạy bộ, nên chạy một ngày nghỉ một ngày, mỗi lần khoảng 30 phút; nếu đạp xe, nên đạp 2-3 lần mỗi tuần, các chỉ số cụ thể nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia. Vì tần suất chấn thương trong thể thao gần đây đang gia tăng, cần phải đặc biệt chú ý.
Đối với những người đã xuất hiện các triệu chứng được đề cập ở trên, cũng đừng lo lắng. Trước tiên, hãy đến các cơ sở y tế chuyên nghiệp để kiểm tra. Thứ hai, hãy tuân thủ chỉ định của bác sĩ và hợp tác với việc điều trị. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, cần điều trị bằng kéo giãn hoặc phẫu thuật nếu cần, các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên chuyên môn nhất. Đối với bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch, một số cần phải mang tất đàn hồi, trong khi một số cần phẫu thuật. Tóm lại, điều chỉnh thói quen xấu (như khoanh chân) kết hợp với tập thể dục vừa phải hoặc điều trị đúng cách là rất quan trọng. Hãy yêu quý cơ thể của mình, đừng đánh đổi sức khỏe để tìm kiếm sự thoải mái nhất thời.