Đại dịch COVID-19 kéo dài hơn ba năm đã khiến con người phải ở nhà trong thời gian dài để phòng chống dịch, gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Điều này đã khiến mọi người cảm thấy không thoải mái, và nhiều người bắt đầu xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, gây ra ấn tượng rằng họ đang mắc trầm cảm.
Triệu chứng trầm cảm hay bệnh trầm cảm là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của nhân loại. Trong các nhóm dân số, tỷ lệ mắc bệnh có thể lên tới 1/4, tỷ lệ mắc suốt đời khoảng 10%, và khoảng 20% người đã từng trải qua triệu chứng trầm cảm trong suốt cuộc đời, trong đó 2/3 là trong độ tuổi lao động. Trong thời gian dịch bệnh, tỷ lệ triệu chứng trầm cảm hay bệnh trầm cảm đã tăng rõ rệt. Một số nhóm người đặc thù dễ bị mắc trầm cảm hơn, và các triệu chứng trầm cảm rất rõ ràng đối với những ai mong muốn giữ gìn sức khỏe.
Có nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như: ① Đặc điểm tính cách: thiếu tự tin, không vui vẻ, cô đơn, có tâm trạng thấp, dễ bi quan, phụ thuộc vào người khác, thiếu động lực, tự đánh giá bản thân thấp, thường tự trách mình, cảm xúc yếu đuối, và có người rất cẩn thận, nhạy cảm, tư duy nghiêm túc; ② Yếu tố tâm lý: hoàn cảnh không vui vẻ thường là yếu tố tâm lý kích thích, mất cảm giác vui vẻ, thiếu hứng thú với cuộc sống hàng ngày; ③ Bệnh lý cơ thể: đặc biệt là những người mắc bệnh mãn tính hay rối loạn nội tiết, cảm giác không tốt về bản thân có thể làm tăng tính nhạy cảm về cảm xúc. Thường có các triệu chứng cảm xúc buồn bã, không vui, trầm cảm, và cảm giác cô đơn. Ngoài ra còn thiếu động lực trong hành động, do dự trong công việc, và có các khiếu nại về thể chất.
Triệu chứng trầm cảm hoặc bệnh trầm cảm bao gồm một nhóm hội chứng, như cảm xúc trầm cảm, nhận thức sai lệch, và các triệu chứng sinh lý. Biểu hiện nổi bật nhất là sự chán nản, buồn bã, cảm giác cô đơn; tiếp theo là thiếu động lực trong hành động, do dự khi làm việc, và có khiếu nại về sức khỏe. Có bốn nhóm triệu chứng đặc trưng: ① Triệu chứng tâm thần – cảm xúc, bao gồm tâm trạng trầm cảm; ② Rối loạn thể chất, bao gồm sự thay đổi cảm xúc trong suốt cả ngày, rối loạn giấc ngủ, ăn uống kém, giảm ham muốn tình dục, giảm cân, táo bón, nhịp tim nhanh và dễ mệt mỏi; ③ Rối loạn vận động tâm thần, bao gồm sự chậm chạp và kích động tâm thần; ④ Rối loạn tâm lý của trầm cảm, bao gồm sự mơ hồ trong tư duy, cảm giác tuyệt vọng, dễ tức giận, do dự, tự coi thường, cảm giác trống rỗng, suy nghĩ về tự tử và không thỏa mãn.
Triệu chứng trầm cảm ≠ Bệnh trầm cảm
Triệu chứng trầm cảm và bệnh trầm cảm, chỉ khác nhau một từ, nhưng hoàn toàn là hai bệnh lý khác nhau.
Không có ranh giới rõ ràng giữa triệu chứng trầm cảm và trạng thái bình thường; về mặt khái niệm, chúng có thể được coi là một phổ liên tục.
Sự phân biệt giữa triệu chứng trầm cảm và các trải nghiệm không vui khác như lo âu, chán nản, thù địch, cô đơn đôi khi rất khó khăn, nhưng triệu chứng trầm cảm không phải là một thực thể hoàn toàn độc lập, do đó việc phân định giữa chúng là khả thi.
Triệu chứng trầm cảm là một trạng thái của cơ thể, trong khi bệnh trầm cảm là một căn bệnh.
Làm thế nào để không bị trầm cảm trong thời gian dài
Hàng ngày, giữ cho cơ thể, tâm lý và xã hội trong trạng thái hoàn hảo có thể giúp bạn không bị trầm cảm lâu dài.
Các biện pháp điều trị đúng đắn: triệu chứng trầm cảm cần được điều chỉnh, trong khi bệnh trầm cảm cần được điều trị.
Tìm ra nguyên nhân gây ra trầm cảm và loại bỏ các căn nguyên. Tăng cường nhận thức, tư duy lý trí và hành động.
Ví dụ: dành nhiều sự quan tâm đến môi trường sống đầy căng thẳng, và cách nghĩ không có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ với triệu chứng trầm cảm. Do những lý do cá nhân, khi đánh giá bản thân, không tìm cách cải thiện tình huống không thoải mái, và khi đứng trước áp lực và thách thức thì không hành động để đạt được kết quả tốt; trong một số môi trường xã hội có sự cạnh tranh không công bằng, sức khỏe đôi khi được coi là do may mắn hay mối quan hệ với người có quyền lực.
Thiếu sự hỗ trợ xã hội sẽ dễ xảy ra triệu chứng trầm cảm. Cần vượt qua những khuyết điểm về tính cách và chủ động giao tiếp với thế giới bên ngoài, ra khỏi vòng tròn tâm lý và xã hội khép kín.
Các vấn đề trong hôn nhân hoặc mâu thuẫn trong đời sống tình dục không thỏa mãn có thể gây ra triệu chứng trầm cảm. Cần có sự giao tiếp hiệu quả, điều chỉnh hôn nhân và tư vấn tâm lý.
Vào mùa đông, ánh sáng giảm, ngày ngắn và đêm dài, mọi thứ héo úa, là mùa của sự ẩn cư trong tự nhiên, dễ mang lại cảm giác buồn bã và trầm cảm. Ánh sáng mặt trời có thể tăng cường sự tổng hợp và tiết serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng vui vẻ và giấc ngủ. Cây cối có xu hướng hướng về ánh sáng, con người cũng cần làm như vậy, hãy trở thành “hoa hướng dương”. Không nên sống trong sự tối tăm. Hãy tắm ánh nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng cường sức khỏe. Với sự an ủi của ánh mặt trời và sự nuôi dưỡng của tự nhiên, sẽ mở rộng tâm hồn và có một tương lai tươi sáng.
Thiếu hụt hoặc thừa dinh dưỡng có thể dẫn đến triệu chứng trầm cảm. Cần ăn uống cân bằng.
Những người có rối loạn nhân cách cưỡng chế thường dễ mắc bệnh trầm cảm sau tuổi trung niên. Cần áp dụng các liệu pháp như giảm nhạy cảm, thư giãn, chuyển giao tình cảm, cũng như những bài tập thể thao có chọn lọc nhằm giúp tăng cường tính quyết đoán, chẳng hạn như chọn bóng bàn, quần vợt, cầu lông, chạy vượt rào, nhảy cao, nhảy xa.
Kiểm tra các loại thuốc đang dùng xem có dẫn đến triệu chứng trầm cảm hay không. Ví dụ, thuốc giảm huyết áp như reserpin có thể phá hủy một số chất trong trục thần kinh, cũng như clonidine có tác dụng chống giao cảm nhưng lại có thể gây ra trạng thái trầm cảm. Cần điều chỉnh thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Đầu tiên, hãy hiểu rõ bản chất của rối loạn cảm xúc, hiểu các trải nghiệm cảm xúc của bản thân, phân biệt giữa triệu chứng thể chất và phản ứng cảm xúc. Tiếp theo, sử dụng liệu pháp hành vi, thư giãn, tự huấn luyện và liệu pháp gợi ý. Nếu cần thiết, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, tiến hành các liệu pháp như trị liệu tư vấn, nhận thức, âm nhạc, liệu pháp cảm xúc, hoặc trị liệu nhóm cùng với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm.
Làm việc không có gì để làm có thể dễ gây ra triệu chứng trầm cảm, vì vậy hãy “học hỏi không ngừng”. Sự trống rỗng dễ sinh bệnh. Nên tự đánh giá lại các nhận thức, lý tưởng, niềm tin, thái độ và mục tiêu cá nhân, tự điều chỉnh hành vi để kiểm soát môi trường và hành vi cá nhân, áp dụng các liệu pháp như gợi ý, nhận thức, và kiểm soát cảm xúc.
Chọn liệu pháp âm nhạc, như phát nhạc cổ điển từ các bậc thầy hòa âm, hoặc những bản nhạc nổi tiếng như “Buổi hòa nhạc của Lửa Hoàng gia” của Handel, “Sáng tạo” của Haydn, “Bài ca của Đức Mẹ” của Schubert, và “Ngày cưới” của Grieg, hoặc bất kỳ bài nhạc nào mang lại cho bạn những kỷ niệm vui vẻ, hoặc phát nhạc có âm lượng cao như “Bản giao hưởng của Những chú bò” của Bizet.
Chọn liệu pháp ánh sáng màu, như trong môi trường màu vàng, xanh lá cây.
Chọn liệu pháp hoa tươi, như đặt hoa peony, mẫu đơn, hoa đào, hoa mai, hoa nhài, hoa vàng, hoa violet trong chậu.
Chọn liệu pháp thể dục, như bóng đá, bóng rổ, và các môn thể thao đồng đội khác như đua tiếp sức và kéo co.