Lời biên tập: Trong bối cảnh mới của đại dịch, tỷ lệ người dương tính xung quanh tăng nhanh, bạn có mắc “chứng sợ dương tính” không? Một số người hàng ngày lo lắng rằng bản thân hoặc bạn bè, người thân sẽ bị nhiễm COVID-19; sợ tiếp xúc với người khác, sợ đi đến nơi công cộng, lo lắng về khả năng nhiễm virus; lo lắng về sức khỏe của bản thân sau khi nhiễm bệnh, thậm chí có thể dẫn đến cái chết; mỗi khi cơ thể có dấu hiệu không khỏe lại nghi ngờ mình đã nhiễm virus COVID-19; hoặc những người đã nhiễm COVID-19 lo lắng về những tổn thương không thể phục hồi do bệnh tật, sốt có thể gây hại cho não…; ý thức nhìn ai cũng như người mang virus; không dám ra ngoài, càng không dám đến bệnh viện. Những ý nghĩ và hành vi này có thể khiến sự lo âu phát triển thành hoảng loạn, dẫn đến loạt hành động mù quáng như: sử dụng quá mức chất khử trùng, hút thuốc và uống rượu quá nhiều, tích trữ khẩu trang, thuốc hạ sốt, đông dược và thực phẩm tiện lợi… Những hành động và suy nghĩ này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc xã hội bình thường.
1
Nguyên nhân gây ra lo âu và sợ hãi:
01
Sự sợ hãi do những điều chưa biết từ đại dịch
Trong tâm lý học có hiệu ứng “hộp đen” nổi tiếng, tức là con người dễ phóng đại rủi ro từ thông tin chưa biết, dễ suy nghĩ theo chiều hướng xấu. Thông thường, nhận thức của người dân về đại dịch là hạn chế, dễ chú ý đến các thông tin phóng đại, thông tin sai lệch, thông tin mập mờ, cuối cùng gây ra phản ứng sợ hãi; đồng thời, cảm xúc sợ hãi giữa con người cũng dễ bị lây lan trong giao tiếp hàng ngày. Do đó, các cơ quan có thẩm quyền cần công khai và minh bạch về các thông tin liên quan đến đại dịch COVID-19, nhưng khi mọi người không tin tưởng hoặc thậm chí nghi ngờ thông tin đã công bố, mà lại tin vào tin đồn, chắc chắn sẽ dẫn đến sự hoảng loạn và trạng thái bất an. Vì vậy, việc các cơ quan có thẩm quyền và phương tiện truyền thông kịp thời phát hành thông tin chính xác và đáng tin cậy là cực kỳ cần thiết.
02
Lo lắng do bệnh tật gây ra
COVID-19 bản chất là một bệnh truyền nhiễm, khi nhiễm bệnh sẽ xuất hiện các triệu chứng như sốt, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy… Một số nhóm người có bệnh lý nền thậm chí có thể dẫn đến cái chết. Đối diện với bệnh tật, cảm xúc lo âu, bất an, hoảng loạn là phản ứng bình thường. Virus COVID-19 đã từ loại virus có độc tính cao, dễ lây lan và tỷ lệ tử vong tương đối cao, đã tiến hóa thành biến thể Omicron hiện nay có tính lây lan cao nhưng độc tính thấp. Tỷ lệ tử vong do COVID-19 hiện tại rất thấp, nhưng qua 3 năm đại dịch nghiêm trọng, mọi người luôn tiếp xúc với những thông tin tiêu cực đến từ COVID-19, và vẫn lo lắng về việc lây nhiễm, lo sợ mắc bệnh, do đó cảm giác sợ hãi và lo âu gia tăng. Khi con người cảm thấy sợ hãi cực độ, sẽ xuất hiện các triệu chứng như tim đập nhanh (lo âu), khó thở, tay chân lạnh, cơ bắp căng thẳng, đổ mồ hôi toàn thân và khó chịu dạ dày… Những phản ứng này là bình thường, là cơ thể dưới tình trạng căng thẳng giúp chúng ta chuẩn bị “chiến đấu” hoặc chạy trốn đối mặt với mối đe dọa.
03
Nỗi sợ từ môi trường xung quanh
Trong bối cảnh mới của đại dịch, số người dương tính ngày càng nhiều, lo lắng rằng bản thân sẽ trở thành người nhiễm bệnh, đồng thời cũng lo ngại về nguy cơ lây nhiễm COVID-19 cho thành viên trong gia đình hoặc bạn bè; khi xung quanh có đồng nghiệp và bạn bè lần lượt được xác nhận dương tính, gặp các triệu chứng như sốt, đau cơ… với áp lực môi trường kéo dài như vậy, cảm giác như không thể phòng tránh, và sợ rằng mình sẽ là người nhiễm bệnh tiếp theo, do đó dẫn đến cảm xúc lo âu. Ngoài ra, do tác động kinh tế, nhiều người đối mặt với áp lực thất nghiệp, nợ nhà, nợ xe… trong trạng thái tâm lý này, dẫn đến xuất hiện cảm xúc lo âu và sợ hãi.
04
Cách ly tại nhà
Cách ly có nghĩa là ở nhà hoặc cách ly tại khách sạn. Có thể có gia đình cùng nhau, hoặc có thể không có bạn đồng hành, một khi không thể ra ngoài, cuộc sống nhìn chung rất đơn điệu. Cách ly cũng có thể ảnh hưởng tâm lý con người, ví dụ cực đoan như việc bị nhốt ở nơi tối tăm có thể dẫn đến sự sụp đổ tâm lý. Con người cần có sự kích thích từ các giác quan, tương tác với thế giới, khi bị nhốt trong một không gian kín, không có gì, cảm thấy bị tước đoạt, tâm lý dễ sụp đổ. Ở trong tình trạng phong tỏa hoặc tự cách ly tại nhà làm cho tỷ lệ xảy ra trạng thái lo âu gia tăng rõ rệt.
2
Cách đối phó
1. Là cá nhân, cần có thái độ lý trí đối với đại dịch, chủ động học cách thu thập thông tin cần thiết từ các kênh có thẩm quyền, thay vì liên tục theo dõi thông tin từ nhiều nguồn không chính thức.
2. Chủ động chuẩn bị tâm lý đối phó với COVID-19, tiêm vaccine đầy đủ, hiểu rõ thông tin phòng chống dịch, bảo vệ bản thân, khi đối diện vấn đề sẽ không cảm thấy hoảng loạn. Đồng thời kiểm soát thời gian truy cập internet, cảnh giác với việc quá tải thông tin về đại dịch, cố gắng giới hạn thời gian nhận thông tin mỗi ngày trong khoảng 1 giờ, tránh rơi vào vòng luẩn quẩn “càng chú ý càng lo lắng, càng lo lắng càng chú ý”, không chỉ trích, không phàn nàn, không lan truyền thông tin tiêu cực.
3. Giữ tâm lý tích cực, lạc quan, học cách quản lý cảm xúc. Học các phương pháp giảm bớt, xoa dịu, làm dịu cảm xúc lo âu, như bài tập thư giãn, kịp thời bộc lộ cảm xúc tiêu cực, chủ động tăng cường giao tiếp với gia đình, bạn bè. Khi bạn nói chuyện về đại dịch COVID-19 hiện tại với gia đình, bạn bè, có thể khuyến khích lẫn nhau, thông qua giao tiếp để giúp nhau phân biệt giữa mối nguy hiểm thực tế và cảm giác sợ hãi do tưởng tượng mang lại.
4. Duy trì thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ sớm dậy sớm. Bởi vì ba bữa ăn và giấc ngủ không quy tắc sẽ làm gia tăng lo âu nhanh chóng.
Ghi chép lại những điều khiến bạn lo lắng, sắp xếp theo thứ tự ưu tiên và lập kế hoạch thực tế để lần lượt thực hiện. Cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày nhưng cần nhận thức rằng đây là thời gian đặc biệt, cần thích ứng với sự thay đổi của môi trường, theo tình hình thực tế đánh giá tình hình của bản thân, lập kế hoạch các hành động tương ứng.
5. Nhìn nhận đại dịch một cách hợp lý. Chuẩn bị cho bản thân và gia đình dựa trên tình hình thực tế. Khi gặp vấn đề tâm lý, cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp kịp thời để duy trì cảm xúc ổn định. Nhận thức rằng trong bối cảnh mới, phần lớn người nhiễm COVID-19 là triệu chứng nhẹ hoặc không có triệu chứng, hậu quả không khác gì so với cảm cúm thông thường; hãy tin rằng chúng ta có thể vượt qua đại dịch COVID-19, dùng tâm lý tích cực để đối phó với tình hình hiện tại.
6. Đảm bảo vận động hàng ngày. Thể dục thể thao không chỉ giúp giảm stress mà còn là cách duy trì sức khỏe cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời phát triển quan hệ xã hội và hỗ trợ xã hội trong quá trình tập luyện cũng giúp giảm thiểu rủi ro về tâm lý.
7. Phát triển sở thích cá nhân. Tập trung vào những điều có ý nghĩa với bản thân, có thể nâng cao giá trị bản thân. Làm những việc mình thích thường mang lại cảm giác vui vẻ, tăng cường cảm xúc tích cực và làm dịu cảm xúc tiêu cực.
Cuối cùng, chúng tôi tin rằng khó khăn chỉ là tạm thời, mọi thứ rồi sẽ ổn. Qua nỗ lực chung, chắc chắn bạn sẽ quản lý tốt áp lực đại dịch và bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất của mình.