Rốt cuộc “người cao tuổi khỏe mạnh” là như thế nào?
Cần đáp ứng những yêu cầu nào?
Tiêu chuẩn người cao tuổi khỏe mạnh của Trung Quốc (sau đây gọi là “Tiêu chuẩn”) chỉ ra rằng người cao tuổi khỏe mạnh là những người từ 60 tuổi trở lên có khả năng tự chăm sóc bản thân hoặc tự chăm sóc cơ bản; Tiêu chuẩn mới quy định rằng tiêu chuẩn sức khỏe của người cao tuổi Trung Quốc phải đáp ứng 9 yêu cầu, hãy xem bạn đáp ứng bao nhiêu?
Tiêu chuẩn sức khỏe người cao tuổi Trung Quốc
01 Có khả năng tự chăm sóc hoặc tự chăm sóc cơ bản
02 Những thay đổi theo tuổi tác ở các cơ quan quan trọng không dẫn đến bất thường chức năng rõ rệt
03 Các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe được kiểm soát trong phạm vi phù hợp với độ tuổi
04 Tình trạng dinh dưỡng tốt
05 Chức năng nhận thức cơ bản bình thường
06 Tinh thần lạc quan, tự mãn
07 Có trình độ sức khỏe nhất định, duy trì lối sống lành mạnh
08 Tích cực tham gia vào các hoạt động gia đình và xã hội
09 Khả năng thích nghi xã hội tốt
Để đạt tiêu chuẩn này,
bạn cần thay đổi 7 thói quen phổ biến,
hãy xem bạn có cần điều chỉnh gì không?
Người lớn tuổi không nên chủ quan
Một số người cao tuổi cảm thấy sức khỏe không có vấn đề, vẫn có thể hoạt động mạnh như leo núi, bơi lội, chạy bộ, chơi thể thao, điều này dễ dẫn đến tổn thương cơ bắp, gãy xương.
Khuyến nghị
Khi tuổi tăng, cơ thể sẽ xảy ra nhiều biến đổi thoái hóa, chức năng cơ bắp, xương và các cơ quan đều giảm sút.
Người cao tuổi cần nhận thức lý trí về điều này, tập thể dục phải phù hợp với sức lực của mình và chọn cách tập phù hợp, chẳng hạn như đi bộ, thái cực quyền, bát đoạn cẩm, ngũ thú kịch…
Sau khi về hưu, phát huy sức lực trong công việc là tốt, nhưng nếu mắc bệnh mãn tính, cần phải tìm kiếm sự cân bằng, không để cảm thấy mệt mỏi.
Không nỡ vứt bỏ thức ăn thừa
Nhiều người cao tuổi không nỡ vứt bỏ thức ăn thừa, thực phẩm dù đã mốc cũng không dám bỏ; họ cho rằng thức ăn thừa nếu không ôi thiu thì vẫn có thể ăn, chỉ cần bỏ phần mốc đi là được.
Khuyến nghị
Thức ăn thừa dễ nảy sinh vi khuẩn, ăn vào dễ gây viêm dạ dày; một số rau quả đã được hâm lại nhiều lần có thể chứa nhiều nitrat, ăn thường xuyên có nguy cơ ung thư.
Do đó, nên ăn hết thức ăn thừa trong một ngày, còn thức ăn đã nấu nên ăn trong vòng 5 đến 6 giờ; rau sống, rau xanh tốt nhất nên ăn hết trong bữa.
Trước khi ăn thức ăn thừa, nhất định phải đun nóng để tiêu diệt vi khuẩn.
Các thực phẩm như đậu phộng, ngô, đậu nành, hạt khô bị mốc rất dễ sinh ra aflatoxin, sau khi ăn có thể gây ngộ độc cấp tính thậm chí tử vong, ăn lâu dài cũng làm tăng nguy cơ ung thư.
Hơn nữa, rửa nước và nhiệt độ chế biến cũng không thể tiêu diệt chúng, ngay cả khi bỏ phần mốc, cũng không thể tránh khỏi tác hại của nấm mốc, vì vậy không nên ăn thực phẩm bị mốc.
Không ăn dầu muối để giảm huyết áp và mỡ
Trong ăn uống hàng ngày nếu dầu muối quá nặng sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao, vì vậy một số người cao tuổi có ý thức sức khỏe mạnh mẽ đã không ăn dầu muối, nhằm loại bỏ rủi ro.
Khuyến nghị
Việc giảm muối quá mức có thể khiến cơ thể không đủ sodium, làm mất cân bằng áp lực thẩm thấu bên trong và ngoài tế bào, dẫn đến nước vào tế bào, gây phù nề.
Dầu ăn cũng là một thực phẩm cần thiết; việc không tiêu thụ dầu ăn hoàn toàn có thể dẫn đến sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.
Người cao tuổi nên học cách kiểm soát dầu và giảm muối đúng cách. Mỗi người hàng ngày nên tiêu thụ dưới 5 gram muối, nên dùng dầu dưới 25 gram.
Bổ sung canxi càng nhiều càng tốt
Quan niệm bổ sung canxi đã ăn sâu tâm trí, nhiều người cao tuổi nghĩ rằng bổ sung càng nhiều canxi thì hấp thu càng nhiều, xương sẽ càng mạnh khỏe, vì vậy đã tiêu thụ nhiều thuốc bổ sung canxi.
Khuyến nghị
Thực tế, nếu lượng canxi đưa vào cơ thể vượt quá nhu cầu của cơ thể, thì tác dụng ngược lại sẽ gây ra sự đe dọa cho sức khỏe, thậm chí có thể gây bệnh.
Người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên, hàng ngày nên bổ sung từ 1000 đến 1200 mg canxi.
Phương pháp bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất là điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày, tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa, thực phẩm từ đậu, đồng thời bỏ thuốc lá, vận động vừa phải để giảm thiểu mất khối lượng xương.
Ăn nhiều thuốc bổ để sống lâu
Với việc nâng cao mức sống, nhiều người cao tuổi vì sức khỏe và tuổi thọ đã không tiếc tiền để mua những sản phẩm bổ dưỡng như nhân sâm, nhung hươu, nấm linh chi, coi đó là tiên dược kéo dài tuổi thọ và sử dụng rất nhiều.
Khuyến nghị
Việc bổ sung cần dựa vào tình trạng cơ thể; nếu ăn thuốc bổ mà không phân tích cơ thể và triệu chứng có thể gây ra một số bệnh.
Do đó, cần có bác sĩ chuyên môn xác định tình trạng và triệu chứng, để có can thiệp phù hợp nhằm nâng cao sức khỏe. Nói chung, chế độ ăn cân bằng đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, không cần bổ sung thêm.
Tốn kém với việc làm răng khi đã già
Nhiều người cao tuổi nghĩ rằng mất răng là bình thường, không có gì nghiêm trọng, cho rằng làm răng hoặc cấy răng là lãng phí thời gian và tiền bạc.
Khuyến nghị
Việc mất răng làm giảm khả năng nhai, tăng gánh nặng cho tiêu hóa của dạ dày và ruột, khó khăn trong việc hấp thụ đủ chất dinh dưỡng qua ăn uống.
Nếu không chú ý vệ sinh răng miệng, còn dẫn đến các vấn đề như sâu răng, tiêu xương ổ răng.
Do đó, người cao tuổi cần chú ý đến vệ sinh răng miệng, đánh răng sáng tối, súc miệng sau mỗi bữa ăn, và định kỳ đi khám răng. Nếu có mất răng, cần sửa chữa kịp thời để duy trì khả năng nhai.
Tập thể dục buổi sáng càng sớm càng tốt
Một số người cao tuổi có giấc ngủ không tốt, vì thế thức dậy sớm là điều bình thường, thậm chí trước 6 giờ sáng đã dậy tập thể dục và nghĩ rằng tập càng sớm càng tốt.
Khuyến nghị
Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm. Vì trước 6 giờ sáng, quá trình quang hợp của cây cối chưa hoàn tất, không khí tích tụ nhiều carbon dioxide, không khí tươi mát ít, thời điểm này cũng rất dễ khởi phát cảm lạnh và bệnh khớp.
Ngoài ra, vào buổi sáng, độ căng của động mạch và thần kinh giao cảm cũng cao, dễ dẫn đến bệnh tim mạch. Người cao tuổi không nên tập thể dục trước 6 giờ vào mùa hè, mùa đông thì nên muộn hơn, đợi mặt trời mọc rồi hãy tập.
Uống nước và ăn sáng trước khi ra ngoài để tránh hiện tượng hạ đường huyết, địa điểm tập nên ở công viên hoặc quảng trường thoáng đãng, không nên tập gần đường có nhiều xe cộ.
Dinh dưỡng cân bằng, hoạt động cân bằng, thái độ tích cực, lối sống lành mạnh có thể giúp bạn trở thành một người cao tuổi khỏe mạnh.
Khi đã lớn tuổi, hãy sống hòa hợp với tình trạng cơ thể của chính mình, sống khỏe mạnh, thuận theo tự nhiên!