Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nghiên cứu xác nhận: Sự phát triển của trẻ có tính theo mùa, tốc độ tăng trưởng vào mùa xuân và mùa hè nhanh hơn, thời kỳ vàng để trẻ tăng chiều cao chính là trong nửa đầu năm.
Trong mùa xuân ấm áp này,
Nhiệm vụ tăng chiều cao của năm mới sắp bắt đầu!
Các bé đã chuẩn bị sẵn sàng chưa?
(Hình ảnh từ: SOOGIF)
Hôm nay, bác sĩ nhi khoa sẽ cùng các bạn khám phá
bí quyết tăng chiều cao
để có chiều cao vượt trội!
(Hình ảnh từ: SOOGIF)
Bước 1: Tìm hiểu vị trí chiều cao của trẻ như thế nào?
Bảng chiều cao và cân nặng của trẻ em từ 0-18 tuổi (Tạp chí Nhi khoa Trung Quốc)
Giải thích: Trục ngang đại diện cho chiều cao và cân nặng của trẻ, trục dọc đại diện cho độ tuổi của trẻ.
① Nếu chiều cao của trẻ nằm trong khoảng “25th-75th”, là trong “phạm vi bình thường”.
② Nếu ở “(3th-25th) hoặc (75th-97th)”, có nghĩa là chiều cao thấp hơn hoặc cao hơn bình thường, phụ huynh cần chú ý đến tốc độ tăng chiều cao của trẻ.
③ Nếu ở “(<3th) hoặc (>97th)”, cảnh báo trẻ có chiều cao thấp hoặc quá cao.
Bước 2: Hiểu biết về quy luật tăng trưởng chiều cao bình thường của trẻ
Tốc độ tăng chiều cao trung bình của trẻ từ 2 tuổi trở lên như sau:
★0-6 tháng: 2.5cm/tháng
★7-12 tháng: 1.25cm/tháng
★12-24 tháng: khoảng 10cm/năm
★24-36 tháng: 8cm/năm
★36-48 tháng: 7cm/năm
★4-10 tuổi: 5-6cm/năm
Cần chú ý rằng tốc độ tăng trưởng của trẻ không phải lúc nào cũng đều. Đối với trẻ em, nên theo dõi tốc độ tăng chiều cao một cách chặt chẽ, khuyến nghị đo chiều cao mỗi 3-6 tháng một lần, việc tăng khoảng 5-7 cm mỗi năm là bình thường, nếu tốc độ tăng trưởng thấp hơn 5cm/năm, phụ huynh cần chú ý, nếu cần hãy đến bác sĩ để kiểm tra kịp thời.
Bước 3: Nhớ hai “đỉnh điểm”
Đỉnh điểm tăng chiều cao thứ nhất: Giai đoạn trẻ em
Trong giai đoạn này, hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng, trẻ có thể cao thêm 5-7cm mỗi năm. Trong giai đoạn “tăng trưởng ổn định” này, việc đánh giá tốc độ tăng chiều cao của trẻ cực kỳ quan trọng. Một mặt, nếu trẻ có sự phát triển chậm đáng kể hoặc trì trệ, phụ huynh có thể nhận ra kịp thời và đến bệnh viện để được tư vấn sớm, tránh bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất; mặt khác, nếu phụ huynh phát hiện bé gái có dấu hiệu phát triển vú trước 7.5 tuổi hoặc có kinh nguyệt trước 10 tuổi, bé trai có dấu hiệu phát triển tinh hoàn trước 9 tuổi, hoặc trẻ có tuổi xương phát triển trước (trên 1 năm so với tuổi thật), cần cảnh giác có thể là dậy thì sớm và cần đến bệnh viện kiểm tra kịp thời. (Dậy thì sớm có nghĩa là thời gian tăng chiều cao sẽ kết thúc sớm, trục thời gian phát triển sẽ giảm đi rất nhiều, dẫn đến chiều cao cuối cùng của trẻ bị ảnh hưởng).
Đỉnh điểm tăng chiều cao thứ hai: Giai đoạn tuổi dậy thì
9-14 tuổi: Con trai trung bình mỗi năm tăng từ 7-10 cm; con gái trung bình tăng từ 6-8 cm mỗi năm.
★Dấu hiệu bắt đầu: Phát triển vú ở bé gái (9-11 tuổi); phát triển tinh hoàn ở bé trai (11-13 tuổi).
★1-2 năm sau đạt đến đỉnh cao của sự tăng chiều cao;
Chiều cao tăng: bé trai 25-28cm, bé gái khoảng 20-25cm.
☞ Bác sĩ nhắc nhở:
Hormone sinh dục rất quan trọng đối với chiều cao, vì quá trình trưởng thành chiều cao trong tuổi dậy thì là kết quả của sự tương tác giữa hormone sinh dục và hormone tăng trưởng.
Phụ huynh nên lưu ý, vấn đề chiều cao của trẻ không nên đợi đến khi bé gái có kinh mùa và bé trai có giọng nói khác, mới bắt đầu quan tâm, vì thời điểm này thường báo hiệu rằng tiềm năng tăng trưởng đã gần cạn kiệt, không gian tăng trưởng còn lại rất hạn chế, các biện pháp can thiệp chỉ còn rất ít. (Bác sĩ nội tiết nhi khoa đã gặp quá nhiều trẻ nhỏ tuổi, chiều cao khiêm tốn nhưng đã phát triển hoàn thiện, xương gần như đã khép kín, trong trường hợp này, bác sĩ cũng không thể giúp được gì. Xin lỗi bác sĩ không thông thạo nghề “cắt xương dài ra”!)
Bước 4: Những bí quyết để tăng chiều cao cần biết
1. Vận động
Vận động giúp kích thích sự tiết hormone tăng trưởng, thúc đẩy hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời còn thúc đẩy sự phát triển của xương. Một số hình thức thể dục được khuyến nghị:
Hoạt động nhảy (nhảy dây, bóng rổ, cầu lông, nhảy cao)
Hoạt động kéo dài (bơi lội, phân nhánh ngang dọc, cúi người)
Tránh những hoạt động có tải trọng, nén như nâng tạ, tạ tay, đấu vật, v.v.
☞ Bác sĩ nhắc nhở:
Nâng cao vận động có thể cải thiện tuần hoàn máu, tối ưu hóa sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể, gia tăng khả năng phát triển của tế bào xương. Lực hấp dẫn có thể thúc đẩy sự lắng đọng canxi trong xương, làm cho xương chắc khỏe hơn. Trong khi phần sụn của khung xương trẻ vẫn đang phát triển, luyện tập thường xuyên giúp kích thích sự tăng trưởng của sụn. Các hoạt động như kéo giãn cột sống, đá chân có thể thúc đẩy sự phát triển của cột sống và chi. Ngoài ra, hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời còn giúp tăng chiều cao hơn, vì tia cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể chuyển đổi cholesterol 7-dehydrocholesterol trong da thành vitamin D, giúp hấp thu canxi, có lợi cho sự phát triển của xương. (Đúng vậy, vitamin D được hấp thụ qua việc tắm nắng!)
Chắc chắn sẽ có phụ huynh thắc mắc: Có phải tắm nắng trên ban công ở nhà không?
Không! Bởi vì kính sẽ cản trở tia cực tím giữa của ánh sáng mặt trời!
2. Giấc ngủ
“Có giấc ngủ tốt sẽ có chiều cao tốt” không phải là câu nói không có cơ sở khoa học. Trong trạng thái ngủ của con người, đặc biệt là khi ngủ sâu, sự tiết hormone tăng trưởng sẽ tăng cường đáng kể. Hai thời điểm cao điểm về sự tiết hormone tăng trưởng:
Thời điểm cao nhất thứ nhất: tiết ra trong trạng thái ngủ từ 10-11 giờ tối.
Thời điểm cao nhất thứ hai: vào sáng sớm từ 5-6 giờ.
Vì vậy, trong điều kiện cho phép, hãy để trẻ ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng!
☞ Bác sĩ nhắc nhở:
Hormone tăng trưởng thông qua việc kích thích tổng hợp insulin-like growth factor 1 (IGF-1) trong xương, gây ra sự phát triển của các tế bào sụn, sự phì đại của các tế bào xương, biến đổi xương và tác dụng khoáng hóa làm tăng khối lượng xương. Ngoài ra, hormone tăng trưởng cũng có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ thông qua sự kích thích sự phát triển của sụn (đặc biệt là tấm xương).
3. Chế độ ăn uống
Việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là rất cần thiết, là cơ sở vật chất cho sự phát triển của trẻ. Chúng tôi khuyến nghị trẻ nên tích cực cung cấp các thực phẩm giàu canxi (sữa, tôm khô, sản phẩm từ đậu), ngũ cốc thô (ngô, khoai lang), protein chất lượng cao (thịt gà, cá tôm, thịt bò, trứng gia cầm), rau củ quả tươi theo mùa. Cần chú ý không kén chọn thức ăn, không ăn lệch lạc, ít ăn vặt, và tránh thực phẩm ngọt.
☞ Phải nhắc nhở các bậc phụ huynh: không nên bổ sung quá mức! (Không dùng nấm đông cô, nhân sâm, tổ yến, địa cầu, sữa ong chúa, v.v., những thứ này không phù hợp với trẻ em, mà còn có nguy cơ gây béo phì và dậy thì sớm!)
4. Sức khỏe tâm lý
Gia đình là cái nôi cho sự phát triển của trẻ, môi trường gia đình tốt giúp cải thiện sức khỏe tâm lý cho trẻ. Ngoài ra, giữ tâm trạng tốt cũng giúp cải thiện sự tiết hormone tăng trưởng, là chất xúc tác hiệu quả cho sự tăng trưởng chiều cao.
5. Kiểm tra chiều cao định kỳ
☞ Phương pháp đo chiều cao đúng:
Ba điểm một đường thẳng: Đỉnh đầu, hông và gót chân phải nằm trên cùng một đường thẳng, hai gót chân chụm lại, mũi chân tạo góc 45 độ.
Nguyên tắc bốn đồng nhất: Đảm bảo cùng một thước đo, cùng một người đo, cùng một tư thế đo, cùng một thời gian đo (chiều cao đo vào sáng và chiều có thể chênh lệch 1-2cm).