Hãy để bác sĩ Hoa Tây xem
Sáng sớm hôm nay có những “bé cưng” nào
Thức khuya xem World Cup
👀
Bây giờ lại đang ở chỗ làm
Lén lút ngủ gà ngủ gật sao?
Để không ảnh hưởng đến mọi người theo dõi bữa tiệc bóng đá này
Giúp các bạn hiệu quả hơn khi xem trận đấu vào buổi tối
Dù sao, nhiều trận đấu tiếp theo
sẽ bắt đầu lúc 3:00 sáng theo giờ Bắc Kinh
Bác sĩ Tôn Nguyên Phong của Trung tâm Giấc Ngủ Bệnh viện Hoa Tây, Đại học Tứ Xuyên
đã đặc biệt tóm tắt cho mọi người một bản
“Mẹo để có giấc ngủ trưa chất lượng cao”
Giấc ngủ trưa cũng cần chú ý đến “thời gian”, ngủ lâu thì phí, ngủ ngắn thì không có hiệu quả.
Bác sĩ Tôn cho biết: một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh khoảng 90 phút.
● Giai đoạn 1 và 2: là giấc ngủ nông, dễ bị đánh thức;
● Giai đoạn 3: giấc ngủ sâu, tỉnh dậy trong giai đoạn này dễ bị choáng váng;
● Giai đoạn 4: giai đoạn REM, tỉnh dậy trong giai đoạn này dễ nhớ được giấc mơ.
Tỉnh dậy từ giấc ngủ nông, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn; từ giấc ngủ sâu dậy dễ bị bối rối, ngỡ ngàng.
Nếu bạn ngủ trưa quá dài, có thể rơi vào trạng thái “lười biếng ngủ”: có thể tạm thời giảm cảnh giác, rối loạn hành vi, giảm khả năng nhận thức.
Nghiên cứu cũng cho thấy: Thời gian ngủ trưa vượt quá 30 phút, đặc biệt là trên 90 phút
sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường.
Vì vậy, để có một giấc ngủ trưa chất lượng cao (không bị cấp trên phát hiện bạn đang lười biếng),
tốt nhất là thời gian ngủ trưa nên giữ trong khoảng 20 đến 30 phút.
Trong môi trường văn phòng hạn chế, tư thế ngủ trưa tiện lợi nhất chính là
ngủ nằm sấp
và
ngủ nằm ngửa!
Tuy nhiên, từ góc độ sức khỏe, bác sĩ không khuyên dùng cả hai tư thế này!
Tác hại của việc ngủ nằm sấp
Ngủ nằm sấp, không thể tránh khỏi việc dùng tay làm gối, điều này sẽ làm giảm cung cấp máu đến tay, gây tê. Một số người ngủ nằm sấp còn dễ gây áp lực lên mắt,
gây khó chịu cho mắt.
Đồng thời, ngủ gục trên bàn sẽ
gây vấn đề về cột sống cổ.
Đặc biệt là những người mắc bệnh cột sống cổ hoặc làm việc lâu ngày, sẽ
làm tăng nguy cơ giảm cung cấp máu đến đầu,
trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra tổn thương thần kinh.
Tác hại của việc ngủ nằm ngửa
Chủ yếu là do khi ngủ nằm ngửa, chúng ta cần dựa đầu vào ghế. Nếu khi ngủ quên,
đầu rất khó giữ ở một vị trí cố định.
Dài lâu như vậy, nhiều cơ ở cổ sẽ trong trạng thái kéo dài lâu. Nếu giữ nguyên trạng thái này,
cổ dễ bị đau.
Vì vậy, sau khi áp dụng tư thế y khoa chuyên nghiệp, bác sĩ Tôn khuyên mọi người ngủ trưa,
tốt nhất là nằm nghiêng trên giường!
Trong trạng thái này, các cơ trên toàn cơ thể tương đối thư giãn, giúp có một giấc nghỉ ngơi tốt hơn, có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tất nhiên, những bạn có điều kiện cũng có thể chuẩn bị cho mình một chiếc mặt nạ mắt và nút tai,
ánh sáng tối và môi trường yên tĩnh sẽ dễ giúp chúng ta ngủ hơn.
Từ góc độ y học giấc ngủ, những người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm thường thiếu động lực để ngủ, tức là lực lượng thúc đẩy chúng ta đi ngủ.
Lực lượng kỳ diệu này bị ảnh hưởng bởi “thời gian duy trì trạng thái tỉnh táo liên tiếp”, “thời gian vận động”, v.v.
Vì vậy, bác sĩ Tôn khuyên nhóm người này:
Nếu bạn thường gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, thì nên tránh nghỉ trưa.
Ổn rồi~ về việc ngủ trưa, chúng tôi xin chia sẻ đến đây.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy nhanh chóng chia sẻ! Nếu còn câu hỏi về giấc ngủ trưa, hãy để lại trong phần bình luận!
