Thời tiết ngày càng lạnh, bạn có thường cảm thấy vùng lưng và chân cứng lại, không thoải mái, thậm chí là đau đớn không? Gần đây, dì Trương thường cảm thấy đầu gối có chút đau âm ỉ, đặc biệt là vào ban đêm khi ngủ, luôn cảm giác như có gió lạnh thổi vào khớp gối, chỉ cần làm một chút việc nhà thì cảm giác đau càng thêm dữ dội. Sau khi được kiểm tra tại bệnh viện, dì Trương được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa khớp gối.
Bệnh viêm khớp làm phiền 100 triệu người
Thoái hóa khớp thường liên quan đến tuổi tác. Chúng ta có thể so sánh khớp gối như một “bạc” thường xuyên quay. Khi tuổi tác tăng lên, sự lão hóa của khớp cũng dần nghiêm trọng hơn. Màng hoạt dịch trong khớp và sụn bề mặt khớp là “lớp phủ đàn hồi” của bề mặt tiếp xúc của bạc. Màng hoạt dịch và sụn bình thường có thể hấp thu chấn động, chịu tải trọng, tăng cường tính linh hoạt của khớp. Một khi màng hoạt dịch và sụn bị tổn thương, xương sâu bên trong sụn thiếu sự đệm cần thiết, sẽ xuất hiện cọ sát cứng, thường dẫn đến sưng khớp gối, đau đớn, sự phát triển xương và thậm chí là biến dạng khớp. Do đó, thoái hóa khớp nặng cũng có danh tiếng xấu “kẻ giết người gây tàn tật”.
Thoái hóa khớp là một bệnh phổ biến, khoảng 355 triệu người trên thế giới mắc phải bệnh này. Trong đó, số bệnh nhân thoái hóa khớp ở đất nước của chúng ta đã vượt quá 100 triệu người.
Đau khớp có thực sự do lạnh gây ra không
Do tổ chức dưới da quanh khớp tương đối mỏng, chủ yếu chỉ có gân và dây chằng bao phủ, do đó khớp rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ. Khi nhiệt độ giảm xuống, nhiệt độ bề mặt xương của khớp sẽ thấp hơn so với mặt xương được mô cơ dày bao phủ. Hơn nữa, quanh khớp thường có rất nhiều dây thần kinh, do đó nhiệt độ thấp ở khu vực đó sẽ kích thích nang dây thần kinh cảm giác quanh khớp, theo thời gian sẽ gây ra cảm giác đau.
Khi khớp bị nhiễm lạnh, sẽ dẫn đến co lại của các mao mạch tại chỗ, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu quanh khớp, gây ra tình trạng thiếu máu và oxy tại chỗ dẫn đến cảm giác đau. Hơn nữa, khi thoái hóa khớp trở nên nặng nề, dịch khớp tiết ra cũng sẽ giải phóng nhiều yếu tố tế bào viêm như IL-1β, IL-6, TNF-α. Những yếu tố tế bào viêm này có thể trực tiếp kích thích hoặc thông qua phản ứng viêm miễn dịch làm tiến triển bệnh viêm khớp, đồng thời làm tăng cường cơn đau. Những yếu tố viêm này cũng có thể khuếch tán qua mạch máu quanh khớp mà bị giảm bớt. Tuy nhiên, do nhiệt độ thấp tại khớp sẽ gây co lại các mạch máu xung quanh, dẫn đến các yếu tố viêm tập trung và gây ra cơn đau rõ rệt. Vào mùa đông, chúng cũng sẽ kích thích màng hoạt dịch tiết ra ít dịch khớp hơn, dẫn đến tăng cường ma sát khớp, đặc biệt là khi đứng dậy hoặc đi lại đột ngột, cảm giác khô cứng hoặc đau nhức ở khớp gối sẽ rất rõ ràng.
Ngoài ra, loãng xương cũng là một vấn đề không thể bỏ qua. Do thoái hóa khớp thường xảy ra ở người già, trong khi loãng xương cũng phổ biến nhất ở nhóm tuổi này, do đó, cơn đau do loãng xương có thể làm tăng triệu chứng của thoái hóa khớp.
Từ đây có thể thấy, cơn đau khớp do thời tiết lạnh thường do nhiều yếu tố gây ra.
Muốn không đau chân, giữ ấm là điều quan trọng nhất
Phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa cơn đau khớp do thời tiết lạnh là giữ ấm. Vì khớp là nơi dễ bị nhiễm lạnh, nên duy trì nhiệt độ phù hợp cho sức khỏe khớp rất quan trọng. Bạn nên cố gắng tránh để khớp bị lạnh, ẩm ướt hoặc gió lạnh thổi vào. Chúng ta có thể giữ nhiệt độ trong nhà tương đối ấm áp và thực hiện các biện pháp giữ ấm như mặc quần dài, tất dài, bọc đầu gối và khuỷu tay để bảo vệ khớp. Đối với những người đã có cơn đau khớp, phương pháp chườm ấm và vật lý trị liệu có thể cải thiện rõ rệt tuần hoàn máu xung quanh và giúp giảm thiểu các yếu tố tế bào viêm. Khi “gió thổi, mẹ bảo bạn về nhà mặc quần dài” hoặc “có một loại lạnh, gọi là bà ngoại thấy bạn lạnh”, bạn cần suy nghĩ cẩn thận, thực ra mặc quần dài cũng là một thái độ sức khỏe. Những gợi ý này phần lớn dựa trên kinh nghiệm đau chân và phòng ngừa của họ.
Khi thời tiết chuyển lạnh, việc tập thể dục cũng cần được chú ý đặc biệt. Do sức mạnh của cơ bắp quanh khớp có vai trò bảo vệ rõ rệt đối với sự ổn định của khớp, thiếu vận động thường dẫn đến teo cơ một cách khác nhau. Tập thể dục vừa phải có thể giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý khớp, ví dụ như đi bộ, tập thể dục nhịp điệu và thái cực quyền (tránh gập gối lâu). Nhưng đối với những người có cơn đau khớp, nên tránh tập thể dục có trọng lượng. Bởi vì áp lực trong khớp quá lớn sẽ làm tăng sự mài mòn sụn, do đó các khớp chịu trọng lượng phổ biến như khớp gối, mắt cá chân và khớp hông nên được khuyên đi bơi hoặc nằm trên giường thực hiện bài tập đạp xe dưới chân, để giảm tải cho các khớp này trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, cần chú trọng việc khởi động trước khi vận động. Khởi động thích hợp có thể tăng cường tuần hoàn máu quanh khớp gối, thúc đẩy sự tiết dịch nhờn từ màng hoạt dịch, từ đó tránh xuất hiện triệu chứng khó chịu trong quá trình tập luyện.
Lối sống hàng ngày là yếu tố quan trọng gây ra cơn đau khớp. Với sự nâng cao mức sống, số lượng người béo phì ngày càng nhiều. Béo phì vô hình chung làm tăng gánh nặng lên khớp hông, khớp gối và mắt cá chân, tạo điều kiện cho sự phát triển của tình trạng viêm. Vì vậy, đối với những người béo phì, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải có thể giúp trọng lượng quay trở về mức tiêu chuẩn, là yếu tố chính giúp giảm cơn đau khớp. Ngoài ra, giảm việc leo cầu thang, ít mang vật nặng cũng là những phương pháp quan trọng để giảm tải cho khớp. Đồng thời, cũng nên cố gắng tránh một số hành động có hại cho khớp như ngồi xổm chọn rau, giặt giũ, lau nhà và ngồi khoanh chân, đều có thể dẫn đến mỏi cơ xung quanh khớp và làm tăng viêm.
Khi điều trị cơn đau khớp, chống loãng xương cũng là bổ sung quan trọng. Đối với người già, thiếu canxi sẽ làm tăng tính kích thích của cơ thần kinh, dẫn đến co thắt cơ; đồng thời, cơn đau do loãng xương cũng sẽ làm nặng thêm cơn đau khớp. Vì vậy, trong khi đảm bảo cung cấp đủ canxi, vitamin D, vitamin K, protein, magie và kẽm, còn nên lựa chọn kế hoạch điều trị cá nhân hóa nhằm chống loãng xương dựa trên mật độ xương cá nhân và các chỉ số chuyển hóa xương để củng cố xương.
Khi cơn đau khớp xuất hiện, có thể sử dụng thuốc một cách hợp lý để giảm triệu chứng. Ví dụ như uống glucosamine sulfate hoặc tiêm hyaluronic acid vào khớp để bôi trơn, giúp bù đắp cho cảm giác nhức mỏi khớp do thiếu dịch khớp; còn thuốc chống viêm giảm đau như Loxoprofen sodium, đối với những bệnh nhân không có tiền sử hen suyễn có thể uống hoặc bôi ngoài, có thể cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ viêm nhiễm tại chỗ và giảm đau hiệu quả.
Dĩ nhiên, cơn đau khớp cũng có nhiều nguyên nhân khác, chẳng hạn như tổn thương dây chằng, tổn thương sụn chêm, u xương, những điều này không có mối liên quan rõ ràng đến việc cảm lạnh. Do đó, khi vào mùa thu, nếu xuất hiện các triệu chứng như đau khớp, sưng và khó khăn trong vận động khớp mà ngày càng nặng lên, vẫn nên kịp thời đến bệnh viện để được khám và điều trị.
Đau khớp, ba phần là điều trị, bảy phần là chăm sóc. Dì Trương sau khi tìm hiểu về kiến thức sức khỏe khớp và điều chỉnh lối sống của mình đã nhanh chóng giải quyết được vấn đề đau khớp. Chỉ khi chú ý nhiều hơn đến sức khỏe khớp, bạn mới có thể tránh bệnh xương khớp khi thưởng thức cảnh đẹp của mùa thu và mùa đông.