Nội dung整理自健康时报微信
Thời gian sinh hoạt mùa thu·Ngủ sớm dậy sớm
Vào mùa thu, thời tiết thay đổi thất thường, chênh lệch nhiệt độ giữa sáng và tối tăng lên, nên cần gia tăng thời gian ngủ.
《Hoàng Đế Nội Kinh》 nói: “Mùa thu ba tháng, ngủ sớm dậy sớm, cùng gà gáy thức dậy.”
Ngủ sớm có thể điều dưỡng khí dương của cơ thể, phù hợp với “đạo dưỡng thu”; dậy sớm giúp phát tán khí phổi, ngăn ngừa sự tích tụ quá mức.
Thời gian ngủ hợp lý là từ 9 giờ đến 10 giờ tối và dậy từ 5 giờ đến 6 giờ sáng.
Thời trang mùa thu·Thêm áo và chăn
Sau tiết thu phân, việc ăn mặc cần tuân theo nhu cầu “Âm tà tích trữ bên trong, khí dương thu lại”, có thể thực hiện “lạnh mùa thu” ở mức độ vừa phải, nhưng tránh cảm thấy lạnh.
Hơn nữa, khi nhiệt độ giảm, chúng ta nên chú ý lót chăn bông có khả năng giữ nhiệt tốt, đặc biệt là với những người lớn tuổi mắc bệnh mãn tính, sau thu phân không nên nằm trên chiếu lạnh, tốt nhất nên thay khăn tắm bằng chăn mỏng có hiệu quả giữ ấm tốt hơn.
Chế độ ăn uống mùa thu·Ít cay, thêm chua
Y học cổ truyền cho rằng mùa thu nên chú trọng đến phổi, còn khô hanh là khí chính của mùa thu, khí khô dễ làm tổn thương dịch, nên phổi rất dễ bị tổn thương bởi mùa thu khô.
Theo nguyên tắc “khô thì phải làm ẩm” và “ít cay thêm chua”, có thể ăn nhiều thực phẩm có tác dụng bổ âm, làm ẩm như mè, óc chó, mật ong, lê, mía, hồng, chuối, củ từ, olive, bách hợp, tai mèo, củ cải, sữa đậu nành, v.v.
Ngoài ra, thực phẩm chua có tác dụng cải thiện âm, cũng nên ăn những thực phẩm có vị chua như nho, lựu, táo, xoài, khế, bưởi, kiwi, chanh, thịt hồng, v.v.
Lúc này, nên hạn chế ăn ớt, hạt tiêu, tiêu và hành gừng, đặc biệt tránh những món ăn cay mạnh như lẩu cay.
Vận động mùa thu·Kết hợp động và tĩnh
Thời tiết trở lạnh, các chức năng sinh lý của cơ thể tương đối giảm, nên cần tăng cường vận động để tăng cường chức năng tim phổi và khả năng chống lạnh của cơ thể.
Lúc này, “kết hợp động và tĩnh” trở thành phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho mùa này.
“Động” có thể là chạy bộ hoặc leo núi, “Tĩnh” có thể là hít thở bụng hoặc mát-xa quanh rốn.
Chạy bộ: Chạy bộ có thể cải thiện chức năng tim, đảm bảo cung cấp máu cho não, ngoài ra còn kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hao năng lượng và nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể thêm sức sống.
Leo núi: Leo núi có thể tăng cường thể lực, có lợi cho thị lực, chức năng tim phổi, khả năng phối hợp của tứ chi, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Hít thở bụng: Nằm thẳng trên giường, hít thở sâu 100 lần, giúp đẩy hơi độc ra khỏi bụng.
Mát-xa quanh rốn: Nằm thẳng trên giường, dùng bàn tay xoa nhẹ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ 100 lần, có lợi cho việc cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Một số mẹo chăm sóc sức khỏe mùa thu
01
Một bát cháo bí ngô
Sau thu phân, khí hậu dần trở lạnh, hệ tiêu hóa rất nhạy cảm với sự kích thích của lạnh, những người mắc chứng viêm dạ dày mãn tính và các bệnh tiêu hóa nên đặc biệt chú ý giữ ấm cho dạ dày.
Theo y học cổ truyền, bí ngô tính ấm, vị ngọt, vào kinh tỳ và vị, có thể bổ trung ích khí, là sản phẩm tốt để làm ấm và bảo vệ dạ dày.
Khi nấu cháo sáng, có thể cho một vài miếng bí ngô vào, hoặc thêm một món súp miến bí ngô cho bữa tối, đơn giản tiện lợi mà bổ dưỡng ngon miệng.
02
Một bồn nước ngâm chân
Nhiều người vào thời điểm này sẽ có triệu chứng chân tay lạnh, mệt mỏi, đặc biệt là phụ nữ gầy, đó là biểu hiện của thiếu khí thận, vì vậy buổi tối nên kiên trì ngâm chân.
Cách huyệt đạo trên chân rất nhiều, ví dụ như huyệt Dũng Tuyền, có thể thông qua hơi ấm tỏa lên để đẩy lùi khí lạnh trong cơ thể, có tác dụng tốt cho những người thể lực yếu, cần lưu ý thời gian ngâm chân không quá dài, 15 phút là hợp lý.
03
Một thói quen tốt
Y học cổ truyền cho rằng thận chủ xương, răng là phần phụ của xương, khí thận suy yếu sẽ gây răng lung lay và rụng. Danh y đời Đường Tôn Tư Mạc khuyến cáo “gõ răng ba trăm lần vào buổi sáng” để dưỡng thận chắc răng.
Gõ răng có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, chỉ cần khép môi lại, nhẹ nhàng va chạm giữa các răng là được. Sau khi kết thúc gõ, từ từ nuốt nước bọt trong miệng.
04
Một vỏ cam
Sau tiết thu phân, cam bắt đầu được bày bán nhiều, vì vào thời điểm này cảm giác mệt mỏi mùa thu trở nên rõ rệt hơn, mọi người có thể đặt một ít vỏ cam còn lại trên bàn làm việc hoặc bên giường.
Mùi thơm của vỏ cam có thể kích thích hệ thống thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái hơn, đồng thời cũng làm sạch không khí ô nhiễm, làm đẹp môi trường trong nhà.
Từ góc nhìn của y học cổ truyền, cam có vị thơm, có thể hóa ẩm, khai vị, tránh ô uế và khai thông. Màu sắc nhẹ nhàng của cam sẽ mang lại cảm giác ấm áp, để cam ở đầu giường cũng có lợi cho việc thúc đẩy giấc ngủ.