Mọi người đều có những điều sợ hãi, và ung thư cũng không ngoại lệ.
Như chúng ta đã biết, ung thư không chỉ liên quan đến yếu tố di truyền, miễn dịch mà thói quen sống không lành mạnh cũng là yếu tố thúc đẩy sự phát triển của ung thư.
Do đó, việc thiết lập lối sống khỏe mạnh có thể giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả!
Ung thư có “10 điều sợ hãi”, hãy xem bạn đã thực hiện được bao nhiêu:
1. Sợ bạn uống đủ nước
Nếu bạn uống nước quá ít mỗi ngày, lượng nước tiểu trong bàng quang sẽ giảm, dẫn đến nồng độ chất gây ung thư trong nước tiểu tăng cao, gây kích thích bất lợi cho niêm mạc bàng quang.
2. Sợ bạn giữ tâm trạng tốt
Trong những phản ứng cảm xúc tiêu cực, những điều có liên quan chặt chẽ với ung thư nhất là trầm cảm, cảm giác thất vọng mạnh mẽ, cảm giác không hy vọng và bất lực.
Một số người cho rằng “trầm cảm là chất xúc tác cho khối u”. Ví dụ, phụ nữ mắc chứng trầm cảm nặng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn và có tiên lượng kém hơn sau khi mắc bệnh.
3. Sợ bạn đi ngủ đúng giờ
Vào ban đêm, cơ thể sẽ sản xuất melatonin, có tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ DNA khỏi bị tổn thương do các chất oxy hóa, đồng thời còn ức chế sản xuất estrogen, loại hormone có thể thúc đẩy sự phát triển của một số khối u.
Nhóm phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư vú cao phần lớn làm công việc ca đêm.
4. Sợ bạn từ bỏ thuốc lá và rượu
Thuốc lá và rượu là những yếu tố mở cổng cho ung thư, những người hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư cao gấp nhiều lần so với những người không hút thuốc, và phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư cao hơn nam giới.
Hút thuốc không chỉ liên quan đến ung thư phổi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư khác như ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng, ung thư cổ tử cung, ung thư vú.
Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã phân loại rượu là chất gây ung thư loại 1.
Hạn chế uống rượu, đặc biệt là rượu mạnh và bia. Phụ nữ mang thai và trẻ em không nên uống bất kỳ loại rượu nào.
5. Sợ bạn thích thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hoặc duy trì hình dáng mà còn có tác dụng phòng ngừa ung thư.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục từ 30 đến 60 phút với cường độ vừa đến cao mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn.
6. Sợ bạn ăn nhạt
Ung thư dạ dày có mối liên hệ chặt chẽ với thói quen ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều muối.
Nồng độ muối cao có thể gây tổn thương trực tiếp cho niêm mạc dạ dày, dẫn đến các thay đổi bệnh lý như sung huyết, phù nề, loét, hoại tử và xuất huyết, đồng thời cũng làm giảm sự tiết axit dạ dày, khiến niêm mạc dạ dày dễ bị tấn công.
7. Sợ bạn thích tắm nắng
Hoạt động dưới ánh nắng một cách vừa phải có lợi cho việc phòng ngừa ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời hoặc mở cửa sổ để tắm nắng. Thời gian khoảng 10 đến 20 phút là đủ.
8. Sợ bạn giữ gìn vóc dáng
Theo thống kê, 20% ung thư do béo phì gây ra, thừa cân và béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Khuyến cáo bạn nên giữ chỉ số BMI của mình trong khoảng 18.5 đến 23.9 (chỉ số khối cơ thể (BMI) = trọng lượng (kg) ÷ chiều cao (m)²).
Ví dụ: nặng 55 kg, cao 1.65 m, thì BMI = 55 / 1.65² = 20.2 (bình thường).
9. Sợ bạn ăn uống cân bằng
Ăn uống cân bằng và hợp lý là cơ sở và chìa khóa để phòng ngừa ung thư.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể ăn nhiều ngũ cốc, rau củ quả giàu chất xơ, sử dụng một cách hợp lý các sản phẩm từ thịt, giữ chế độ ăn ít chất béo, ít đường và ít calo, và duy trì thói quen ăn ba bữa mỗi ngày.
Tránh ăn quá nhiều, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường hoặc calo cao, cố gắng ăn nhiều thực phẩm tươi sống.
Bởi vì, nhiều chất dinh dưỡng chỉ có thể giữ giá trị dinh dưỡng khi còn tươi mới, để lâu hoặc qua chế biến sẽ làm mất nhiều chất dinh dưỡng.
Đồng thời, bạn nên tránh xa thực phẩm gây ung thư, chẳng hạn như cau kép được xác định là chất gây ung thư loại 1, chủ yếu gây ung thư miệng, nên hạn chế sử dụng.
10. Sợ bạn chú trọng kiểm tra sức khỏe định kỳ
Để vì sức khỏe của bạn, hãy kiểm tra sớm, chẩn đoán sớm và điều trị sớm.
Đối với đối tượng chủ yếu, từ 50 tuổi trở lên có thể tiến hành kiểm tra phòng ngừa ung thư định kỳ. Tuy nhiên, đối với ung thư vú thì khác, ung thư vú đang có xu hướng trẻ hóa, từ 40 tuổi có thể bắt đầu làm các kiểm tra phòng ngừa ung thư vú.