Giấc ngủ rất quan trọng đối với từng người, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày mà còn tác động đến hệ miễn dịch của chúng ta. Trong xã hội hiện đại, nhịp sống của con người ngày càng nhanh, áp lực công việc ngày càng lớn, và chứng mất ngủ đã trở thành một hiện tượng khá phổ biến.
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quyết định trong sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Do đó, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt ảnh hưởng của các bệnh liên quan đến giấc ngủ đang ngày càng được mọi người quan tâm. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy cùng tham khảo nhé!
1. Đặt thời gian biểu cố định cho giấc ngủ, thời gian thức dậy vào buổi sáng không nên muộn hơn 9 giờ, đảm bảo giấc ngủ hàng ngày từ 7-8 giờ, chú ý đến chu kỳ giấc ngủ, cố gắng giữ thói quen sinh hoạt cố định giữa các ngày làm việc và ngày nghỉ.
2. Thời gian ăn ba bữa trong ngày phải đúng giờ, bữa sáng và bữa trưa nên ăn thực phẩm giàu protein, vì protein giúp tăng cường sự tỉnh táo. Bữa tối có thể ăn thực phẩm chứa carbohydrate, giúp ngủ ngon hơn. Trước khi ngủ không nên uống đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine, và không nên ăn nhiều trong vòng hai giờ trước khi ngủ để tránh tăng gánh nặng cho dạ dày và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Môi trường phòng ngủ nên tối, trước khi ngủ nên tắt tất cả đèn và các thiết bị điện tử, giảm thiểu thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh từ những thiết bị này. Nếu không thể thiếu các thiết bị điện tử, nhớ bật chế độ ban đêm và điều chỉnh nhiệt độ màu.
4. Mỗi ngày có thể ngủ trưa từ 20-30 phút, giúp duy trì hoặc cải thiện giấc ngủ, nâng cao sự nhạy bén về thể chất và tinh thần. Nếu không thể ngủ trưa, có thể nghỉ ngơi hoặc thiền để thư giãn. Hãy nhớ nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian làm việc, giúp loại bỏ mệt mỏi cho não và tăng cường sự chú ý, tránh sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ.
5. Khi ngủ, nên chọn gối có độ cao phù hợp, không để cổ chịu áp lực. Gối không nên quá cao, quá cứng hay quá thấp. Không nên nằm trên giường quá mềm, vì nó có thể dẫn đến tư thế ngủ không đúng, và cũng không nên dùng đệm quá dày và mềm.
Ngoài ra, trong công việc hàng ngày nên cân bằng giữa căng thẳng và thư giãn. Nếu công việc căng thẳng dẫn đến giấc ngủ kém, hãy điều chỉnh kịp thời. Nếu vẫn không thể ngủ, hãy làm những việc mà bạn thích, như chăm sóc cây cỏ, vẽ tranh, nghe nhạc, xem phim để chuyển hướng chú ý và giúp giảm bớt lo âu. Trên đây là một vài mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hy vọng có thể hữu ích cho mọi người.