Để làm việc hiệu quả hơn
Mỗi sáng trong những ngày làm việc
Tôi đều thưởng thức một tách cà phê
Đón chào một ngày mới tuyệt vời
Bỗng nhiên, WeChat hiện lên thông báo từ bạn bè gửi về cà phê
“Uống cà phê lâu dài sẽ làm tăng cortisol,
bụng dưới ngày càng khó giảm
Nhìn xuống điện thoại
Trong khoảnh khắc ấy
Tôi thật sự cảm thấy đồng cảm với anh chàng đó
Không nói nhiều, hãy làm ngay đi!
↓ Ghi chú quan trọng ↓
(Đa số mọi người) sau khi tan ca mới gửi thông điệp
01 Cortisol là gì?
Vậy nếu nguyên nhân chính khiến bụng dưới ngày càng khó giảm là “tăng cortisol”, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ cortisol là gì.
Cortisol là một loại hormone stress được tiết ra từ tuyến thượng thận khi
gặp căng thẳng
.
▲ Cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”
Nó có vai trò trong việc điều chỉnh giấc ngủ, quản lý cách cơ thể sử dụng carbohydrate, chất béo và protein, giảm viêm, kiểm soát huyết áp và nhiều khía cạnh khác.
Mức cortisol quá thấp
sẽ dẫn đến
mệt mỏi, trầm cảm, huyết áp thấp và đường huyết thấp
.
Mức cortisol quá cao
thực sự có thể khiến bạn trở nên béo hơn—
Tăng cảm giác đói, kích thích sự thèm ăn, khiến người ta muốn ăn
thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối
, từ đó tích trữ rất nhiều chất béo, dẫn đến tình trạng béo phì.
Có thể gây ra
huyết áp cao, béo phì và loãng xương
.
Hơn nữa, béo phì do cortisol sẽ làm phân bố lại mỡ trong cơ thể.
Không chỉ xuất hiện ở bụng, mà toàn bộ phần thân và khuôn mặt cũng tích tụ mỡ, khiến lưng dày hơn, vòng eo tăng, mặt tròn hơn, xuất hiện
khuôn mặt tròn như mặt trăng, lưng bò
, nhưng thường không ảnh hưởng nhiều đến tay và chân.
▲ Béo phì kiểu trung tâm (Nguồn: Tencent Yidian)
Những bạn có kiểu dáng hình quả táo đừng lo lắng!
Đối với chúng ta, phần lớn sự béo phì thực chất là
béo phì đơn giản
, không liên quan gì đến tình trạng béo phì do cortisol quá cao.
02 Mối quan hệ giữa cortisol và cà phê là gì?
Caffeine trong cà phê có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự chú ý và tập trung, tăng cường chuyển hóa và giảm mệt mỏi.
Caffeine giúp chúng ta tỉnh táo khi làm việc, nhưng cũng kích thích cơ thể sản xuất cortisol.
Tuy nhiên, sự kích thích này là rất hạn chế.
Nghiên cứu chỉ ra:
Uống không quá 3 tách mỗi ngày
ảnh hưởng rất ít đến sự gia tăng cortisol trong cơ thể, khó có thể gây hại cho sức khỏe.
Chỉ khi bạn uống cà phê như nước, vượt quá 9 tách một ngày, cơ thể trong điều kiện có nồng độ caffeine cao lâu dài, mới có thể có ảnh hưởng lớn đến sự tiết cortisol.
Nói về độc tính mà không đề cập đến liều lượng, thật sự là nhảm nhí.
Có lẽ bạn chưa hề uống nhiều cà phê như vậy, nhưng hãy nhớ rằng cortisol bản thân nó không phải là thứ đáng sợ—
Trong điều kiện bình thường, cortisol có lợi cho việc điều chỉnh căng thẳng, phân hủy chất béo, ổn định huyết áp, chống viêm, giúp chúng ta tạo ra nhiều năng lượng hơn, giúp tập trung hơn.
Hơn nữa, sự tiết cortisol có tính chu kỳ,
mức cortisol cao nhất vào khoảng 8 giờ sáng
, sau đó giảm dần vào buổi chiều, điểm thấp nhất khoảng 2 giờ sáng.
Nếu bạn thực sự lo lắng, chúng ta có thể
tránh thời điểm cortisol cao
, từ chối cà phê lúc 8 giờ sáng, hãy uống từ từ ở bàn làm việc lúc 10 giờ.
Thay vì lo lắng về việc uống cà phê làm tăng cortisol và bụng dưới ngày càng to,
bạn nên suy nghĩ về việc— có thể là vì bạn không uống cà phê đen, mà lại là cà phê có thêm sữa, đường hoặc các loại hương vị đặc biệt như “latte dừa, anh đào”, dẫn đến tăng năng lượng nạp vào và mỡ tăng nhanh.
▲ Nguồn hình ảnh: Người dùng Xiaohongshu “M MIN漫漫”
03 Lợi ích của việc uống cà phê là gì?
Những người có gu thưởng thức đều biết, uống cà phê là một lối sống lành mạnh.
Điều kiện là— bạn không uống cà phê hòa tan hay latte có hương vị.
Những lợi ích dưới đây chỉ áp dụng cho cà phê
đen được xay
hoặc
cà phê đen có sữa nguyên chất
:
Uống cà phê không chỉ có thể
giảm mệt mỏi
, mà còn có thể
bảo vệ sức khỏe não và tim
, giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, ức chế sự phát triển của khối u, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson, bệnh tim mạch và sỏi mật.
Nó cũng có thể
thúc đẩy nhu động ruột
, cải thiện chức năng tiêu hóa, vì vậy khi táo bón, ngoài việc ăn nhiều rau quả, cũng có thể chọn “uống cà phê”.
Caffeine còn có tác dụng
tăng tốc độ trao đổi chất
, uống cà phê có thể nâng cao sức bền và sức mạnh trong khi tập thể dục, cảm thấy không mệt mỏi, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong khi làm giảm chất béo toàn thân, giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, khi xay và thưởng thức cà phê (thư giãn), chúng ta có thể tách mình khỏi sự bận rộn của công việc, cảm nhận sự bình yên và vẻ đẹp của cuộc sống, giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc,
cải thiện tâm trạng của chúng ta
.
04 Ai không nên uống cà phê?
Trước tiên,
những người không uống cà phê, không nên uống cà phê
. Đây không phải là một câu nói vô nghĩa.
Một số người vốn không thích cà phê, không cần phải ép bản thân uống vì cà phê có thể giúp tỉnh táo và có lợi cho sức khỏe, điều này có thể gây ra tác dụng ngược.
Những người thích uống cà phê thì không nên uống trong những trường hợp sau:
- Bị bệnh tim, bệnh nội tiết;
- Trong tình trạng sốt, nhiễm trùng;
- Trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Đối với những người chưa đủ tuổi, chẳng hạn như học sinh trung học cần uống cà phê để tỉnh táo, thực tế có thể uống cà phê, miễn là cơ thể chịu đựng được caffeine, việc uống vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn uống cà phê mà bị mất ngủ, có thể là vì bạn uống không đúng thời gian. Thông thường,
thời gian chuyển hóa caffeine là 4-6 giờ
, uống cà phê vào khoảng 2 giờ chiều sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ.
Nếu không thể ngủ, có thể thử khóa điện thoại lại, sẽ có hiệu quả tốt.
Nguồn: “Bệnh viện Đại học Bắc Kinh Thâm Quyến” WeChat, Tencent Yidian, Ủy ban Y tế Thâm Quyến
Bản quyền thuộc về tác giả, nếu có sự vi phạm vui lòng liên hệ với chúng tôi, chúng tôi sẽ xóa ngay lập tức, cảm ơn.