Kỳ thi, giống như những trận chiến không khói thuốc trong đời sống học đường, mỗi học sinh đều đang nỗ lực hết mình. Mọi người đều cố gắng học tập chăm chỉ, thức khuya dậy sớm để đạt được thành tích tốt. Tuy nhiên, khi kỳ thi đến gần, nhiều học sinh cảm thấy lòng mình như có một chú thỏ nhỏ đang nhảy lên, lo lắng và bất an tràn ngập, điều này ảnh hưởng đến quá trình ôn tập và kết quả thi cử. Bạn có gặp phải cảm giác như vậy không? Đừng lo, sự lo âu trước kỳ thi có thể được xử lý. Tiếp theo, chúng tôi sẽ bật mí 3 mẹo giúp bạn “giải nhiệt” cảm xúc lo âu, nhưng trước hết, hãy xem bạn có gặp phải những “tín hiệu lo âu” này không.
Một,
Bạn có những “tín hiệu lo âu” này không?
Cảnh báo thân thể: Khi cảm xúc lo âu xuất hiện, cơ thể thường là bộ phận đầu tiên phát tín hiệu. Ngoài những biểu hiện phổ biến như tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, mất ngủ hoặc không ăn được, một số học sinh còn có thể gặp phải các triệu chứng như đi vệ sinh thường xuyên, đau đầu, căng cơ, v.v. Tất cả đều là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, nhắc nhở bạn cần chú ý đến trạng thái cảm xúc của mình.
Cảnh báo tâm lý: Biểu hiện lo âu tâm lý rất đa dạng, luôn lo lắng “nếu thi không đạt thì sao” hoặc “người khác tốt hơn mình” là những ví dụ điển hình. Một số học sinh còn rơi vào tình trạng tự phủ nhận, cảm thấy mình chưa học tốt môn này, chưa nắm vững môn kia, nghi ngờ khả năng của bản thân. Họ thậm chí còn tưởng tượng không ngừng về những cảnh tượng tồi tệ nếu kỳ thi thất bại, càng nghĩ càng lo âu.
Cảnh báo hành vi: Không thể ngồi yên khi ôn bài, liên tục kiểm tra sai nhưng không nhớ là những biểu hiện phổ biến của lo âu trong hành vi. Một số học sinh trở nên cáu gắt, dễ nổi giận và không còn hứng thú với những điều mình từng yêu thích. Hoặc họ hay bị phân tâm trong quá trình ôn tập, không thể tập trung hoàn thành một nhiệm vụ học tập.
Hai,
3 mẹo “giảm nhiệt” cảm xúc
Bước đầu: Đo lường cảm xúc
Lấy một tờ giấy và viết: “Mức độ lo âu của tôi hiện tại là ____ (0 – 10 điểm), vì ____ (cụ thể là điều bạn lo lắng).” Việc viết ra giúp “tháo gỡ” cảm xúc, bạn sẽ nhận ra rằng “thi trượt” chỉ là “có khả năng”, không phải “chắc chắn”! Trong quá trình viết, chúng ta có thể làm rõ hơn suy nghĩ của mình, hiện thực hóa những lo âu mờ mịt. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng lo âu về việc thi trượt là do bạn chưa nắm vững một kiến thức nào đó, chứ không phải là cả môn học không tốt. Như vậy, chúng ta có thể giải quyết vấn đề một cách có mục tiêu thay vì bị lo âu vô cớ làm phiền!
Bước thứ hai: Khởi động “phương pháp thở 5 giây”
Khi căng thẳng, hãy thử “hít vào 4 giây → giữ hơi 2 giây → thở ra 6 giây”, như thả từ từ hơi khí trong bóng bay. Hãy thực hành 3 phút mỗi ngày, trước khi thi, hãy sử dụng nó để nhanh chóng làm dịu tâm trí. Nguyên lý của phương pháp thở là điều chỉnh nhịp điệu thở, ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, từ đó giảm bớt trạng thái căng thẳng của cơ thể.
Bước thứ ba: Tạo nhóm “an tâm”
Hãy cùng những bạn bè đáng tin cậy ôn tập kiến thức, nói với bố mẹ rằng: “Con cần một lời động viên”, hoặc tìm gặp giáo viên tâm lý để trò chuyện trong 10 phút. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn không chỉ “chiến đấu” một mình!
Nhắc nhở nhỏ: Lo âu vừa phải là “trợ thủ” tốt
Lo âu giống như “hồng hồ học tập”: Một chút lo lắng (ví dụ dưới 6 điểm) có thể giúp bạn tập trung hơn. Nhưng nếu trên 8 điểm (không ăn được, không ngủ được), hãy nhớ áp dụng các phương pháp trên để điều chỉnh nhé!
Lo âu vừa phải có thể kích thích tiềm năng của chúng ta, giúp chúng ta chuẩn bị cho kỳ thi một cách nỗ lực hơn. Nó giống như một tiếng chuông cảnh tỉnh, nhắc nhở chúng ta phải coi trọng kỳ thi và sắp xếp thời gian ôn tập hợp lý. Tuy nhiên, khi cảm xúc lo âu quá mức, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc học tập và cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, chúng ta cần học cách nhận diện mức độ lo âu của bản thân, khi phát hiện cảm xúc lo âu vượt quá giới hạn hợp lý, cần phải kịp thời áp dụng các phương pháp đã giới thiệu ở trên để điều chỉnh.
Khu tương tác:
“Những tín hiệu lo âu mà bạn gặp phải trước kỳ thi là gì? Hãy cùng nhau tìm cách nào!”