Bạn đã bao giờ trải qua những trải nghiệm như thế này chưa:
Cố gắng nhiều tư thế mà vẫn không ngủ được
Ngẫu nhiên đưa tay qua đầu
Phát hiện ra rất thoải mái
Cho đến khi bị cảm giác tê tay đánh thức
Tại sao có người thích đưa tay lên khi ngủ?
Các tư thế ngủ khác nhau có ưu nhược điểm gì?
Hôm nay là ngày 21 tháng 3
Ngày giấc ngủ thế giới
Hãy cùng bàn về những vấn đề liên quan đến “tư thế ngủ”↓↓↓
Tại sao có người thích đưa tay lên khi ngủ?
Khi ngủ mà không nhận thức được việc đưa tay ra phía sau,
là do mô mềm vùng cổ và vai quá căng, dẫn đến khó ngủ
vì vậy cần đưa tay lên cao để giảm căng thẳng. Và sự cứng nhắc, căng thẳng ở vai cổ rất có thể là do
rối loạn kiểu thở
gây ra. Hơi thở và cơ bắp có mối liên hệ chặt chẽ, thở ra giúp thư giãn cơ thể, hít vào lại làm tăng cường hoạt động cơ bắp. Duy trì kiểu thở khỏe mạnh từ sự thay đổi của cơ hoành (ranh giới giữa khoang ngực và bụng).
Thông thường, kiểu thở
từ cơ hoành
sẽ sâu hơn và chậm hơn, giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm (nơi chứa các dây thần kinh vận động nội tạng), từ đó thư giãn các cơ bắp toàn thân.
Tuy nhiên, áp lực kéo dài và tư thế không đúng có thể gây ra sự lệch lạc của khớp, khiến cơ hoành không thể hoạt động hiệu quả. Lúc này, kiểu thở chuyển từ cơ hoành sang vai cổ và ngực, xảy ra hiện tượng bù trừ trong hơi thở.
Kiểu thở ngực
chỉ dựa vào việc mở rộng xương sườn bằng cách hít vào, cùng với việc nâng vai sẽ gây ra sự căng thẳng ở cơ vai, cổ và ngực.
Việc thích đưa tay lên khi ngủ liên quan đến hơi thở bù trừ ở vùng cổ và vai:
Vì thường xuyên kích hoạt các cơ ở vai cổ tham gia vào việc thở, phần cơ này sẽ hoạt động bất thường, cho đến khi buổi tối nghỉ ngơi, vai cổ vẫn tiếp tục “làm việc” do hơi thở liên tục.
Lúc này, cần đưa tay lên cao để nhiều máu và dinh dưỡng có thể tập trung lại, tiếp tục duy trì công việc bù trừ của cơ vai cổ, do đó khi ngủ không tự chủ đưa tay lên.
Tư thế ngủ “giơ tay lên” có thể gây ra những tổn thương này
Việc đưa tay lên ngủ mặc dù cảm thấy thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng nếu duy trì tư thế này lâu dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cách cải thiện tư thế ngủ
Nếu thường xuyên ngủ với tay giơ qua đầu, có thể kiểm tra và điều chỉnh kiểu thở theo những cách sau để cải thiện tư thế ngủ.
Tư thế ngủ được khuyến nghị
Các tư thế ngủ khác nhau có ưu và nhược điểm riêng
Có thể
“chọn lựa theo bản thân”
Chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân
Nằm ngửa
Giúp giảm đau lưng, giảm áp lực lên các cơ quan và ngực, tuy nhiên nhược điểm là đầu lưỡi sẽ bị trọng lực đè lên họng, có thể gây ngáy, thậm chí gây ngưng thở trong khi ngủ.
Nằm nghiêng bên phải
Giúp duy trì nhịp tim ổn định, bảo vệ não bộ.
Nằm nghiêng bên trái
Có thể giảm áp lực lên dạ dày, thích hợp cho phụ nữ mang thai giai đoạn cuối. Tuy nhiên, ngủ nghiêng lâu dài có thể khiến khuôn mặt không đối xứng.
Nằm sấp
Sẽ gây áp lực lên ngực, tăng áp lực lên khớp, ảnh hưởng đến hơi thở,
đây là tư thế không được khuyến nghị.
Những người mắc các bệnh khác nhau
cũng có “tư thế ngủ bảo vệ”
Giúp giảm triệu chứng khó chịu
thúc đẩy hồi phục của cơ thể
Bệnh nhân đau tim
Nên chọn nằm nghiêng bên phải, đầu cao hơn chân từ 10-15 độ, có thể giảm lượng máu về tim, giúp tim nghỉ ngơi.
Bệnh nhân đột quỵ
Nên nằm ngửa, gối tốt nhất cao 5 cm, không nên quá cao hoặc quá thấp, để bảo đảm không chèn ép động mạch cổ, đảm bảo cung cấp đủ máu cho não.
Bệnh nhân suy tim
Nên ngồi nửa nằm nửa ngồi, có thể cải thiện tuần hoàn máu trong phổi, giảm tình trạng ứ máu phổi, đồng thời tăng lượng oxy inhaled, giúp giảm cảm giác hồi hộp, khó thở và tức ngực.
Người bị đau lưng
Nên nằm nghiêng, khi nằm nghiêng hãy kẹp giữa hai đầu gối một chiếc gối hình U, hỗ trợ trọng lượng cơ thể, giúp tay nằm thoải mái hơn.
Người bị giãn tĩnh mạch
Nên nâng cao chân, ở vị trí bằng hoặc cao hơn tim, giúp thúc đẩy máu trở về tim, tránh tình trạng tĩnh mạch chân bị nghẽn.