Mặc dù hôm qua cảm thấy mọi thứ bình thường, nhưng hôm nay tỉnh dậy lại thấy đau cổ khó chịu, đặc biệt là khi xoay đầu, cơn đau càng gia tăng, thậm chí lan sang cả vai… Kinh nghiệm này chắc chắn nhiều người đã từng gặp phải, đó chính là — trẹo cổ!
I. Trẹo cổ là gì?
Trẹo cổ là một chứng khó chịu phổ biến ở vùng cổ, chủ yếu biểu hiện bằng đau nhức mạnh ở vùng cổ và hạn chế khả năng hoạt động. Cơn đau thường tập trung ở một bên, hiếm khi xảy ra đồng thời ở cả hai bên. Cơn đau này là do tổn thương cơ, dây chằng và các mô mềm khác ở cổ. Vậy trẹo cổ thực sự xảy ra như thế nào? Và làm sao để phục hồi nhanh chóng?
II. Nguyên nhân gây ra trẹo cổ là gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trẹo cổ, chủ yếu gồm các điểm sau:
1. Tư thế ngủ không đúng: Chiều cao của gối không phù hợp, hoặc cổ bị xoay trong thời gian dài khi ngủ có thể dẫn đến trẹo cổ.
2. Tư thế xấu: Không chỉ tư thế ngủ, mà cả tư thế ngồi, đứng không đúng trong thời gian dài cũng có thể gây ra chấn thương cổ và dẫn đến trẹo cổ.
3. Bị lạnh: Cổ bị lạnh cũng có thể gây ra trẹo cổ.
III. Làm sao để ngăn ngừa trẹo cổ xảy ra?
1. Chú ý tư thế: Dù khi ngủ hay trong sinh hoạt hàng ngày, cần giữ tư thế đúng, tránh để cổ treo lơ lửng. Chọn gối phù hợp, với chiều cao và chất liệu thích hợp.
2. Giữ ấm: Cần chú ý giữ ấm vùng cổ, tránh bị lạnh.
3. Tăng cường sức mạnh cơ cổ: Thông qua các bài tập có mục tiêu như kéo dài cổ, xoay cổ… để tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ cổ.
Bệnh viện Nhân dân số 4 thành phố Thường Đức nhắc nhở: Nếu hiện tượng trẹo cổ lặp lại nhiều lần, có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cần đi khám kịp thời.
IV. Phương pháp phục hồi nhanh chóng sau khi trẹo cổ
1. Xử lý trong giai đoạn cấp tính
Khi trẹo cổ ở giai đoạn cấp tính, cơn đau nghiêm trọng, nên tránh việc nắn bóp mạnh và hoạt động với biên độ lớn. Tiếp tục hoạt động ở thời điểm này không những không giảm triệu chứng mà còn có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
2. Tập thể dục trong giai đoạn giảm đau
Khi cơn đau giảm nhẹ, có thể thực hiện một số bài tập nhẹ sau đây để hỗ trợ phục hồi:
① Bài tập ngẩng và cúi: Ngẩng đầu nhìn lên trời, cúi đầu nhìn xuống đất, thực hiện từ từ và nhẹ nhàng, giúp kéo dài cơ cổ.
② Bài tập xoay: Nhìn qua trái, nhìn qua phải, hoạt động cơ cổ, nhưng cần tránh dùng lực quá mức.
3. Chườm nóng
Đặt khăn lên vùng đau, chú ý nhiệt độ vừa phải để tránh bỏng. Chườm nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ.
4. Xoa bóp, giác hơi, châm cứu
Những phương pháp này đều có tác dụng tốt cho trẹo cổ, nhưng nên thực hiện tại bệnh viện chính quy. Không nên massage bừa bãi để tránh làm tình hình nghiêm trọng hơn.
Trẹo cổ thường không kéo dài lâu, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy giảm đau trong khoảng một tuần. Nếu triệu chứng không giảm, ngày càng nặng hoặc kèm theo các triệu chứng như tê tay, đau vai, cảm giác như đi trên bông của hai chân, rất có thể là do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Lúc này cần đến bác sĩ kịp thời, thực hiện điều trị và phục hồi dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tác giả: Bệnh viện Nhân dân số 4 thành phố Thường Đức