Mỗi lần nhìn thấy mông đào của người khác, tôi đều cảm thấy ghen tị, vì nhiều người có “mông hình chữ nhật” hoặc “mông phẳng”. Một yếu tố quan trọng khiến mông không đẹp chính là – sự lõm ở hai bên mông.
Sự lõm ở hai bên mông không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể, gây ra cảm giác không đối xứng hay không đầy đặn, mà còn có thể tác động đến sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể.
Một cơ mông tròn trịa đầy sức mạnh không chỉ có thể cải thiện đường cong cơ thể, nâng cao mỹ quan, mà còn tăng cường sự ổn định của cơ vùng cốt lõi, giảm thiểu chấn thương trong quá trình vận động.
Hình ảnh bản quyền từ thư viện ảnh, việc sao chép sử dụng có thể dẫn đến tranh chấp bản quyền.
Vậy, sự lõm ở mông là gì? Tại sao có người thì có, người lại không?
Tại sao lại xuất hiện lõm ở mông?
1
Cơ không đầy đặn
Kích thước của cơ mông chủ yếu đến từ các cơ ở vùng mông. Các nhóm cơ chính ở mông bao gồm: cơ mông lớn (phía sau của mông, có kích thước lớn nhất); cơ mông giữa (bên ngoài phía trên của mông, so với cơ mông lớn, kích thước nhỏ hơn và mỏng hơn); cơ mông nhỏ (nằm sâu bên dưới cơ mông lớn và cơ mông giữa). Trong đó,
sự teo nhỏ và không đầy đặn của cơ mông giữa và cơ mông nhỏ sẽ dẫn đến hiện tượng lõm ở hai bên mông.
Nguồn hình ảnh: do tác giả thực hiện
2
Ngồi lâu, cơ mông bị quên lãng
Ngồi lâu có thể khiến cơ mông ở trạng thái bị kéo dài thụ động
, thời gian ngồi lâu sẽ làm cho cơ mông mất đi mô hình vận động bình thường,
dẫn đến việc khi cần sử dụng cơ mông, cơ mông lại bị quên lãng
, không thể kích hoạt hoặc co lại. Theo thời gian, cơ mông càng ngày càng yếu và bị teo tóp.
Làm thế nào để cứu “mông phẳng”?
1
Thay đổi thói quen ngồi lâu
Nên giảm bớt thời gian ngồi, mỗi 40 phút, đứng dậy đi bộ hoặc tập thể dục gián đoạn, kích hoạt cơ mông, giảm thiểu “cơ mông quên lãng”. Ví dụ, sau 40 phút làm việc tại bàn, hãy đi lấy nước hoặc leo cầu thang đều là những lựa chọn rất tốt.
2
Tăng cường góc duỗi hông, cung cấp không gian làm việc nhiều hơn cho cơ mông
Lối sống ngồi lâu hiện nay sẽ khiến góc duỗi hông bị hạn chế. Cơ mông lớn là nhóm cơ duỗi hông chính, hạn chế duỗi hông sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả lực của cơ mông. Điều này dẫn đến “cơ mông muốn làm việc nhưng không có không gian để làm việc”. Kéo giãn khớp hông, thúc đẩy góc duỗi hông là một cách hiệu quả.
Phương pháp kiểm tra: Nằm ngửa bên cạnh giường, một tay ôm gối gần bụng, chân bên kia để tự nhiên thả xuống ngoài giường (chân không chạm đất), quan sát xem đùi bên này có tiếp xúc hoặc thấp hơn đường kẻ kéo dài của bề mặt giường hay không. Nếu đùi cao hơn đường kẻ kéo dài của bề mặt giường thì chứng tỏ góc duỗi hông không đủ.
Nguồn hình ảnh: do tác giả thực hiện
Cách thúc đẩy duỗi hông: cơ thể cúi về phía trước, co bụng để duy trì sự ổn định của xương chậu. Giữ chân sau thẳng, cảm nhận sự kéo căng ở phía trước đùi và vùng bẹn. Giữ trong 30 giây*3 lần. (Như hình dưới)
Nguồn hình ảnh: do tác giả thực hiện
3
Đào tạo cơ mông, phát triển cơ bắp đầy đặn
① Chống tay và đầu gối → đeo vòng đàn hồi quanh đầu gối → một chân đạp lên trần nhà, giữ lại 3 giây → cảm nhận lực từ cơ mông lớn, lặp lại 10 lần/mỗi bên*3 lượt (Như hình dưới)
Lưu ý: Giữ hơi thở thông thoáng, bụng co lại
Hình ảnh bản quyền từ thư viện ảnh, việc sao chép sử dụng có thể dẫn đến tranh chấp bản quyền.
② Chống tay và đầu gối → đeo vòng đàn hồi quanh đầu gối → nâng chân bên lên ngang với mặt đất → cảm nhận sức lực từ cơ bên mông → giữ lại 3 giây; lặp lại 10 lần/mỗi bên*3 lượt (Như hình dưới)
Lưu ý: Giữ hơi thở thông thoáng, bụng co lại
Hình ảnh bản quyền từ thư viện ảnh, việc sao chép sử dụng có thể dẫn đến tranh chấp bản quyền.
③ Chống tay và đầu gối ở bên → đeo vòng đàn hồi quanh đầu gối → tay, đầu gối nâng lên thành một đường thẳng với vai, hông, đầu gối đồng thời đầu gối trên nâng lên trần nhà, giữ chân luôn chạm nhau → giữ lại 3 giây; lặp lại 10 lần/mỗi bên*3 lượt (Như hình dưới)
Lưu ý: Giữ hơi thở thông thoáng, bụng co lại
Hình ảnh bản quyền từ thư viện ảnh, việc sao chép sử dụng có thể dẫn đến tranh chấp bản quyền.
④ Nằm nghiêng, giữ bụng co lại → chân dưới hơi gập, chân trên gập về phía trước, mũi chân chạm đất 10 lần/mỗi bên*3 lượt (Như hình dưới)
Nguồn hình ảnh: do tác giả thực hiện
⑤ Nằm nghiêng, giữ bụng co lại → chân dưới hơi gập, chân trên gập hông 90 độ, mũi chân chạm đất 10 lần/mỗi bên*3 lượt (Như hình dưới)
Nguồn hình ảnh: do tác giả thực hiện
Để cải thiện tình trạng lõm ở hai bên mông, cần tập trung vào việc tăng cường luyện tập cơ mông. Các bài tập trên nên duy trì trong 6 tuần, giúp bạn khôi phục được mông đào đầy đặn! Những bài tập này không chỉ có thể làm đầy lỗ hổng ở mông, giúp mông tròn và đầy đặn hơn, mà còn tăng cường sức mạnh và sự ổn định của mông, cải thiện tư thế.
Thông qua việc tập luyện liên tục, từng bước khôi phục lại một mông đào săn chắc và mạnh mẽ, không chỉ giúp hình dáng của bạn trở nên tự tin và quyến rũ hơn mà còn nâng cao sức mạnh và chức năng tổng thể của cơ thể, đạt được mục tiêu kép của vẻ đẹp và sức khỏe.
Chương trình biên soạn
Tác giả丨Triệu Kiến, chuyên gia vật lý trị liệu
Kiểm duyệt丨Kỳ Cương, Phó trưởng khoa chỉnh hình Bệnh viện Y học tỉnh Hà Bắc
Chương trình丨Nhất Nhất
Biên tập丨Nhất Nhất
Kiểm tra丨Từ Lai, Lâm Lâm
Hình ảnh bìa bài viết và hình ảnh trong bài lấy từ thư viện hình ảnh bản quyền.
Việc sao chép sử dụng có thể dẫn đến tranh chấp bản quyền.