Kỳ thi đại học sắp đến, việc học tập trong thời gian dài, tinh thần tập trung cao độ, khiến đốt sống cổ dễ bị cứng và đau nhức do tư thế không đúng và thiếu hoạt động, thậm chí ảnh hưởng đến trạng thái thi cử.
Bác sĩ chuyên khoa Wang Zhexiang, Bệnh viện Đông Tây y kết hợp tỉnh Hồ Nam (Bệnh viện trực thuộc Viện Nghiên cứu Y dược cổ truyền tỉnh Hồ Nam)
đã thiết kế một kế hoạch bảo vệ đốt sống cổ cho các thí sinh, kết hợp giữa việc ôn tập hiệu quả và quản lý sức khỏe.
I. Bảo vệ đốt sống cổ trong thời gian học tập
1. Tối ưu hóa môi trường học tập
Chiều cao bàn ghế phù hợp: Chiều cao ghế để đầu gối và khớp hông tạo thành góc 90°, chiều cao bàn bảo đảm khuỷu tay tự nhiên buông xuống (tránh nhún vai hoặc cong lưng).
Nâng cao sách vở, màn hình: Sử dụng giá đỡ để nâng sách, máy tính bảng lên tầm mắt, giảm thiểu độ cúi đầu (góc tối ưu: mắt ngang với 1/3 phần trên màn hình).
2. Tư thế sử dụng cổ khoa học
Tư thế ngồi “ba điểm một đường”: Tai, đỉnh vai, khớp hông thẳng hàng với nhau, cằm hơi thu vào, tưởng tượng có dây buộc ở đỉnh đầu kéo lên.
Tránh “cổ rùa”: Sau mỗi 20 phút viết, dùng tay nhẹ đỡ cằm đẩy về phía sau 1cm và giữ trong 5 giây (kịp thời chỉnh sửa tư thế nghiêng về phía trước).
3. Kỹ thuật thư giãn từng mảnh
Mỗi giờ thực hiện gói bảo vệ cổ trong 3 phút:
Quay đầu nhìn vai: Từ từ quay đầu sang trái, sang phải nhìn vào xương bả vai, mỗi bên dừng lại 5 giây.
Ngửa đầu kháng lực: Hai tay bắt chéo phía sau đầu, nhẹ nhàng đẩy đầu ra sau (tăng cường cơ ở phía sau cổ).
Vai co dãn: Nhanh chóng co vai đến điểm tối đa rồi bất ngờ thả lỏng, lặp lại 5 lần (giảm căng thẳng cơ trapezius).
II. Chi tiết ứng phó trong ngày thi
1. Điều chỉnh tư thế trong phòng thi
Khi trả lời: Đặt đề thi phẳng, cơ thể ngồi thẳng hơi nghiêng về phía trước, dùng cẳng tay chống lên mặt bàn, tránh vươn cổ quá mức.
Khi gặp câu hỏi khó: Hai tay bắt chéo ôm đầu, khuỷu tay chống lên bàn, nhắm mắt hít thở sâu trong giây lát (cả thư giãn đốt sống cổ và làm sạch tư duy).
2. Mang theo “bảo vệ đốt sống cổ”
Miếng dán nhiệt mini: Dán vào vùng cổ và vai trước khi thi để thúc đẩy tuần hoàn máu (chọn loại không có thành phần thuốc, tránh dị ứng).
Máy massage đốt sống cổ cầm tay: Sử dụng tần số thấp để thư giãn cơ bắp trong giờ nghỉ trưa (thử nghiệm trước để đảm bảo không ảnh hưởng đến người khác).
III. Hỗ trợ từ chế độ ăn uống và giấc ngủ
Chế độ ăn chống viêm: Tăng cường tiêu thụ cá đại dương (cá hồi), hạt (ốc chó), giảm thực phẩm chiên (giảm nguy cơ viêm cơ).
Chườm nóng trước khi đi ngủ: Dùng khăn nóng chườm lên cổ và vai trong 10 phút, kết hợp với bài tập kéo giãn kiểu “em bé” (ngồi quỳ, cúi người, trán chạm đất, tay duỗi về phía trước).
Lựa chọn gối: Nếu ngủ nghiêng cần gối cùng chiều cao với vai, nếu ngủ ngửa chọn gối foam nhớ cao bằng một nắm tay, tránh tư thế cuộn tròn khi ngủ.
IV. Xử lý tình huống khẩn cấp
Đau cổ đột ngột: Sử dụng chai nước khoáng chứa nước ấm lăn massage hai bên cổ (thay thế chườm nóng), đồng thời nhẹ nhàng ấn vào “huyệt phong trì” (vùng chỗ lõm sau tai) để giảm đau đầu.
Tê tay và chóng mặt: Ngay lập tức đứng dựa vào tường, gót chân cách tường 10cm, nhấn cằm vào tường và giữ trong 1 phút (nhanh chóng điều chỉnh tư thế nghiêng về phía trước).
Các chuyên gia nhắc nhở:
Bác sĩ Wang Zhexiang nhắc nhở, giai đoạn nước rút cho kỳ thi đại học:
1. Từ chối “cách ôn thi áp lực”: Tránh việc cuộn tròn trên giường đọc sách vào đêm trước khi thi, có thể sử dụng giá đỡ + đệm để giữ tư thế ngồi.
2. Phương pháp gợi ý tâm lý:
Sau mỗi môn thi, hãy tưởng tượng mình “vứt bỏ” áp lực ra sau đầu, đồng thời chuyển động vai (thư giãn cả cơ thể và tâm trí).
Kỳ thi đại học là một cuộc chiến dài hơi, bảo vệ đốt sống cổ chính là bảo vệ sự tập trung! Điều chỉnh chi tiết + chăm sóc đốt sống cổ khoa học, giúp bạn phát huy tốt nhất!
Tác giả được mời bởi Hồ Nam Y Liệu: Khoa Xương Khớp (Khoa Nội soi cột sống) Bệnh viện Đông Tây y kết hợp tỉnh Hồ Nam, Hu Juhua, Yang Qiong
(Biên tập YT)