Chuyên gia khoa học: Khu Nguyệt Diên
Đơn vị: Bệnh viện Nhân dân Rong Huyện
Trong thời đại bùng nổ thông tin này, thời gian trẻ em tiếp xúc với màn hình điện tử ngày càng dài, trong khi thời gian hoạt động ngoài trời lại ngày càng giảm. Những thay đổi này không chỉ âm thầm ảnh hưởng đến lối sống của trẻ, mà còn đặt ra thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe thị lực của chúng. Tỷ lệ cận thị ở trẻ em và thanh thiếu niên tại nước ta vẫn đang gia tăng, hiện đã vượt quá 50%. Là cha mẹ, làm sao chúng ta có thể không lo lắng cho tương lai thị lực của trẻ?
Một, nhận thức về cận thị: Biết điều gì và tại sao
Cận thị, đơn giản mà nói, là hiện tượng mắt không thể hình thành hình ảnh chính xác trên võng mạc khi nhìn các vật ở xa, mà hình ảnh lại rơi vào phía trước võng mạc, dẫn đến việc nhìn mọi vật trở nên mờ. Có nhiều nguyên nhân gây ra cận thị, bao gồm yếu tố di truyền, thời gian sử dụng mắt gần kéo dài, thiếu hoạt động ngoài trời, ánh sáng không đủ… Đây đều là những yếu tố quan trọng. Mặc dù không thể thay đổi yếu tố di truyền, nhưng chúng ta có thể can thiệp tích cực vào các yếu tố môi trường.
Hai, hình thành thói quen sử dụng mắt tốt: Thói quen tốt bắt đầu từ những điều nhỏ
1. Nguyên tắc 20-20-20: Khuyến khích trẻ mỗi 20 phút sử dụng mắt thì nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Bí quyết nhỏ này có thể giúp giảm mệt mỏi cho mắt và phòng ngừa hiệu quả.
2. Tư thế và khoảng cách ngồi đúng: Đảm bảo trẻ đọc hoặc làm bài tập có khoảng cách từ sách đến mắt là một thước (33 centimet), ngực cách bàn một nắm tay và tay cầm bút cách đầu bút một inch (3 centimet). Tư thế ngồi tốt không chỉ bảo vệ thị lực mà còn thúc đẩy sức khỏe cột sống.
3. Ánh sáng phù hợp: Ánh sáng trong nhà nên dịu nhẹ và đồng đều, tránh ánh sáng mạnh chiếu trực tiếp hoặc môi trường quá tối. Sử dụng đèn học bảo vệ mắt và đảm bảo ánh sáng ở bên trái, giảm chói lóa và bóng đổ.
Ba, hoạt động ngoài trời: Ánh sáng tự nhiên, thủy thủ bảo vệ thị lực
Nghiên cứu cho thấy, ít nhất 2 giờ hoạt động ngoài trời mỗi ngày có thể giảm tỷ lệ xuất hiện cận thị ở trẻ. Ánh sáng tự nhiên giúp kích thích võng mạc tiết ra dopamine, giúp hình dáng nhãn cầu duy trì bình thường và làm chậm quá trình tăng chiều dài nhãn cầu. Dù là chạy trên sân cỏ hay đi dạo thư thái trên con đường trong rừng, đều là những bài tập tốt cho mắt. Khuyến khích trẻ để điện thoại ra và hòa mình vào thiên nhiên, để tâm hồn và đôi mắt được thực sự thư giãn.
Bốn, chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bổ sung dinh dưỡng, trạm tiếp sức cho thị lực
Chế độ ăn uống cân bằng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thị lực. Thực phẩm giàu vitamin A (như cà rốt, rau chân vịt), vitamin C (trái cây họ cam quýt, dâu tây), vitamin E (hạt, hạt giống), kẽm (thịt đỏ, hải sản) và axit béo Omega-3 (cá, dầu hạt lanh) đều có thể thúc đẩy sức khỏe cho mắt, giảm stress oxy hóa. Định kỳ chuẩn bị những thực phẩm này cho trẻ, xây dựng hàng phòng thủ vững chắc cho thị lực của chúng.
Năm, phát hiện sớm, can thiệp sớm
Ngay cả khi trẻ không có vấn đề nhìn rõ ràng, vẫn nên ít nhất một lần mỗi năm thực hiện kiểm tra mắt chuyên nghiệp. Bác sĩ nhãn khoa có thể đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe mắt của trẻ thông qua các thiết bị và kỹ thuật chuyên môn, kịp thời phát hiện và xử lý các vấn đề thị lực tiềm ẩn. Nếu được chẩn đoán cận thị, cần phải đeo kính hoặc kính áp tròng theo lời khuyên của bác sĩ, và trong trường hợp cần thiết, xem xét các biện pháp điều chỉnh như kính hình dạng giác mạc (kính OK) để làm chậm quá trình cận thị.
Căng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của trẻ, mà còn có thể gián tiếp tác động đến thị lực. Áp lực tinh thần kéo dài và việc sử dụng mắt quá mức sẽ làm tăng nguy cơ cận thị. Cha mẹ nên chú ý đến sự thay đổi cảm xúc của trẻ, cung cấp đủ sự hỗ trợ và hiểu biết tình cảm, động viên chúng có thái độ tích cực và lạc quan đối mặt với học tập và cuộc sống. Tình trạng tâm lý tốt là một phần thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.
Kết luận: Hãy hành động vì một tầm nhìn rõ ràng cho trẻ
Phòng ngừa cận thị là một công trình hệ thống, cần có sự nỗ lực chung của gia đình, nhà trường và xã hội. Chúng ta không chỉ trở thành những người bảo vệ cho sức khỏe thị lực của trẻ, mà còn là người dẫn dắt cho thói quen sử dụng mắt tốt của chúng. Như việc trường học tăng cường các khóa hoạt động ngoài trời, xã hội tạo ra bầu không khí tốt cho công tác phòng chống cận thị. Qua việc thực hiện các phương pháp khoa học ở trên, chúng ta tin rằng trẻ sẽ có thể tránh xa những phiền toái của “bốn mắt”, sở hữu tầm nhìn rõ ràng và sáng sủa. Điều này không chỉ vì mục đích thẩm mỹ, mà còn để xây dựng nền tảng vững chắc cho tương lai học tập, công việc và chất lượng cuộc sống của chúng. Hãy cùng nhau hành động để bảo vệ sức khỏe thị lực của trẻ, để tầm nhìn rõ ràng không còn là một giấc mơ!
Tài liệu tham khảo:
Trần Phương, Cẩu Linh Hoa. Phân tích hiệu quả can thiệp việc sử dụng mắt trong việc phòng ngừa cận thị ở học sinh tiểu học và trung học tại một huyện [J]. Hôn nhân và sức khỏe, 2025, v.31(01):193-195.
Lý Hồng Cúc. “Năm tuyến phòng thủ” thắp sáng ánh sáng cho đôi mắt sáng [J]. Giáo dục Hồ Bắc (tuyên truyền chính quyền), 2025, No.1109(04):77.
Ngư Chất, Đồ Tình. Phòng ngừa cận thị, bảo vệ tương lai đầy màu sắc của ánh mắt [J]. Sức khỏe cần đọc, 2025, No.748(11):94-95.
Mã Đỉnh Thành, Vương Diên, Vương Hoan, Cao Vân Tiên. Tình trạng dịch tễ học của cận thị và tiến bộ trong công tác sàng lọc [J]. Tiên phong y dược, 2025, v.15(11):28-32. DOI:10.20235/j.issn.2095-1752.2025.11.007.