Tiếng chuông của học kỳ mới đã vang lên, học sinh sắp sửa bắt đầu một hành trình học tập hoàn toàn mới. Trong thời điểm đầy hy vọng và thách thức này, giữ gìn sức khỏe và trạng thái tốt là điều cực kỳ quan trọng. Tài liệu phổ biến kiến thức sức khỏe trong mùa tựu trường này sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi với học kỳ mới.
I. Chế độ ăn uống
(1) Bữa sáng cần ăn ngon: Sau một đêm ngủ, cơ thể cần bổ sung năng lượng khẩn cấp. Một bữa sáng dinh dưỡng nên chứa carbohydrate, protein và vitamin. Không ăn sáng không chỉ dẫn đến sự thiếu tập trung vào buổi sáng, mà lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày.
(2) Cân bằng bữa ăn: Bữa trưa và bữa tối cần được đảm bảo kết hợp hợp lý giữa ngũ cốc, thịt, rau và trái cây. Ngũ cốc cung cấp carbohydrate, là nguồn năng lượng chính cho cơ thể; thịt cung cấp protein chất lượng cao cùng với các vi khoáng như sắt và kẽm; rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tiêu hóa và duy trì chức năng bình thường của cơ thể; trái cây là nguồn vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng. Cố gắng giảm thiểu lượng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối như đồ chiên, món tráng miệng và thực phẩm muối, vì những thực phẩm này dễ gây ra bệnh béo phì, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác.
(3) Lưu ý vệ sinh ăn uống: Sau khi tựu trường, khu vực xung quanh trường học có nhiều hàng quán, nhưng cần cẩn thận lựa chọn những cửa hàng có điều kiện vệ sinh tốt. Rửa tay trước và sau khi ăn, tránh ăn thức ăn không sạch sẽ để ngăn ngừa bệnh tật. Khi mua thực phẩm, chú ý kiểm tra ngày sản xuất và hạn sử dụng, không mua thực phẩm không rõ nguồn gốc.
II. Thời gian biểu
(1) Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Trong kỳ nghỉ, nhiều học sinh có thể có thói quen sinh hoạt tùy tiện, gần đến ngày tựu trường thì cần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Ngủ sớm và dậy sớm mỗi ngày, đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ, học sinh tiểu học nên có khoảng 10 giờ ngủ mỗi ngày, học sinh trung học từ 8 đến 9 giờ. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và phát triển trí não, nâng cao hiệu quả học tập.
(2) Sắp xếp thời gian nghỉ trưa hợp lý: Nghỉ trưa là phương pháp hiệu quả để giảm mệt mỏi sau buổi học sáng và nâng cao hiệu quả học tập buổi chiều. Thời gian nghỉ trưa không nên quá dài, khoảng 30 phút. Nếu nghỉ trưa quá lâu, có thể dẫn đến tình trạng uể oải trong buổi chiều, ảnh hưởng đến trạng thái học tập.
(3) Tránh thức khuya: Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái học tập vào ngày hôm sau mà lâu dài còn gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe như giảm sức đề kháng và rối loạn nội tiết. Hãy hình thành thói quen ngủ tốt.
III. Vận động
(1) Lập kế hoạch tập luyện: Sau khi tựu trường, khối lượng bài vở gia tăng dần, nhưng vẫn cần dành thời gian cho vận động. Có thể lập kế hoạch vận động dựa theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân, các hoạt động thể thao như chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, cầu lông,… không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp thư giãn tâm trạng.
(2) Hoạt động giữa giờ là cần thiết: Trong thời gian 10 phút giữa giờ học không nên ngồi yên một chỗ, hãy đứng dậy vận động như căng duỗi người, đi lại một chút, thư giãn mắt và cơ bắp để giảm mệt mỏi do ngồi lâu. Điều này không chỉ giúp sức khỏe tốt hơn mà còn nâng cao hiệu quả học tập ở giờ tiếp theo.
(3) Chú ý an toàn khi vận động: Khi tập luyện, cần khởi động tốt để tránh chấn thương. Chọn mức độ vận động và hoạt động thích hợp với bản thân, không nên tập luyện quá sức. Nếu trong quá trình tập có dấu hiệu không khỏe, hãy lập tức dừng lại và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn.
IV. Tâm lý
(1) Đối mặt với lo âu khi tựu trường: Trước khi tựu trường, một số học sinh có thể gặp phải cảm giác lo âu về áp lực học tập hoặc mối quan hệ với bạn bè. Đây là phản ứng tâm lý bình thường có thể được tháo gỡ qua việc trò chuyện với người thân, bạn bè, chia sẻ cảm xúc của mình, giúp giảm lo âu. Đồng thời, hãy điều chỉnh tâm lý, tích cực đối mặt với những thử thách trong học kỳ mới, tin rằng mình có thể thích nghi với cuộc sống học tập mới.
(2) Học cách quản lý cảm xúc: Trong học tập và cuộc sống, khó tránh khỏi những khó khăn và thất bại, việc học cách quản lý cảm xúc rất quan trọng. Khi gặp thất vọng, có thể thể hiện cảm xúc của mình qua việc nghe nhạc, vận động, viết nhật ký, giữ tâm trạng tích cực.
(3) Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp: Mối quan hệ tốt giúp sức khỏe tinh thần và tiến bộ trong học tập. Tại trường, cần tôn trọng người khác, học cách hòa nhã với bạn bè, giúp đỡ và hỗ trợ lẫn nhau. Khi gặp mâu thuẫn và tranh chấp, cần bình tĩnh xử lý, thông qua giao tiếp và thương lượng để giải quyết vấn đề.
Học kỳ mới, khởi đầu mới, hãy cùng nhau bắt đầu từ sức khỏe, với tinh thần lạc quan và tâm thế tích cực để đón nhận những thách thức mới. Chúc các bạn học sinh học tập tiến bộ và phát triển khỏe mạnh trong học kỳ mới!