Mọi người đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh để sống vui vẻ và hạnh phúc đến già. Nhưng cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, vậy làm thế nào để giữ cho bản thân khỏe mạnh và sống lâu?
Hai khoảng thời gian vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ là “thời gian vàng” cho sức khỏe. Chỉ cần một hành động nhỏ đôi khi cũng có thể mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe tốt. Tuy nhiên, cùng lúc đó, nhiều người lại vô tình làm những việc “rút ngắn tuổi thọ”, dần dần hủy hoại cơ thể mình.
Có những thói quen nào về việc làm giảm tuổi thọ và kéo dài tuổi thọ vào buổi sáng và buổi tối? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
01
8 thói quen giảm tuổi thọ
Buổi sáng:
1. Dậy quá nhanh
Một số người muốn ngủ thêm nhưng đến khi thực sự không thể ngủ được nữa thì “vù” dậy, nhưng làm vậy có thể gây nguy hiểm.
Khi ngủ, vỏ não của con người ở trong trạng thái nghỉ ngơi và ức chế, các chức năng sinh lý hoạt động với tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm… Khi vừa mới thức dậy, “quán tính giấc ngủ” này còn kéo dài một thời gian ngắn,
nếu vội vàng đứng dậy, dễ gây thiếu máu não dẫn đến đột quỵ, đột tử và các tai nạn khác.
Ngoài ra, vì đĩa đệm của người cao tuổi thường lỏng lẻo, nếu đột ngột chuyển từ tư thế nằm sang đứng dễ gây tổn thương lưng và có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Những người già bị cao huyết áp hay bệnh tim nếu đột nhiên thay đổi tư thế có thể xảy ra tai nạn.
2. Đi tiểu ngay
Nhiều người lớn tuổi không muốn dậy giữa đêm để đi tiểu, sáng dậy thì đã khao khát tiểu tiện mà không thể chờ, nếu bàng quang được xả ngay lập tức dễ gây hạ huyết áp, dẫn đến thiếu máu tạm thời đến não, gây ngất do tiểu. Vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm cũng là “thời điểm ma quái” dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Người trung niên và cao tuổi đột ngột chạy vào nhà vệ sinh sau khi nhịn tiểu cũng dễ gây ra bệnh tim mạch não.
3. Ngay lập tức xếp chăn
Nhiều người nghĩ rằng sau khi dậy ngay lập tức xếp chăn và dọn giường là thói quen tốt vì yêu thích sự gọn gàng, nhưng thực tế thì hành động này có thể làm cho bụi ký sinh gia tăng. Khi xếp chăn, nhiệt độ cơ thể và mồ hôi dễ tạo điều kiện cho sự sống của bụi ký sinh.
Khi ngủ, cơ thể thải ra nhiều khí và mồ hôi, nếu dậy ngay lập tức xếp chăn, độ ẩm và khí trong chăn không thể thoát ra, dễ dàng biến chăn thành nguồn ô nhiễm và gây hại cho sức khỏe.
Sau khi dậy có thể lật chăn ra ngoài, để cho độ ẩm và chất ô nhiễm tự nhiên thoát ra, sau khi rửa mặt và tập thể dục hãy xếp chăn.
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
4. Ngay lập tức tập thể dục
Người cao tuổi thường ngủ ít, một số người có thể ra ngoài tập thể dục từ bốn năm giờ sáng. Buổi sáng là khoảng thời gian lạnh nhất trong ngày, mạch máu dễ bị co lại, có thể gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tim mạch não.
Hơn nữa, khi dậy vào buổi sáng cơ thể ở giai đoạn trao đổi chất thấp, nếu tập thể dục khi bụng đói dễ gây rối loạn nhịp tim, thậm chí dẫn đến đột tử.
Nên khuyên răng thời gian tập thể dục nên đặt vào sau tám chín giờ khi mặt trời đã lên.
Buổi tối:
5. Chơi điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng từ điện thoại có thể ức chế sự tiết melatonin trong cơ thể, có nghiên cứu cho thấy, xem điện thoại hai giờ trước khi ngủ, mức độ tiết melatonin sẽ giảm 22%, do đó gây khó vào giấc, thức dậy thường xuyên và các vấn đề giấc ngủ khác.
Ngoài ra, đối với người đi làm, thời gian dậy hàng ngày thường cố định, nếu chơi điện thoại trước khi ngủ sẽ làm trễ giấc ngủ, giảm thời gian ngủ, dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Mà tình trạng ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ lâu dài sẽ khiến não không thể kịp thời loại bỏ một số chất thải trao đổi và độc tố, những chất này tích lũy lâu dài sẽ gây viêm và dẫn đến chết tế bào não, càng dễ gây ra chứng mất trí.
Nếu không thể kiềm chế việc chơi điện thoại trước khi ngủ, tốt nhất không nên vượt quá một giờ.
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
6. Tập thể dục mạnh trước khi ngủ
Sau khi tập thể dục, vỏ não rất hưng phấn, trạng thái hưng phấn này thường cần một thời gian để trở lại bình thường, do đó sẽ khó vào giấc ngủ trong thời gian ngắn.
Trong một giờ trước khi ngủ không nên làm việc nặng về trí óc, cũng nên tránh vận động mạnh hoặc lao động nặng.
Nếu muốn tập thể dục, có thể đi bộ khoảng hai giờ trước khi ngủ
, đi bộ chậm trong nửa giờ sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ.
7. Uống rượu và ăn no trước khi ngủ
Uống rượu và ăn no trước khi ngủ dễ gây ra trào ngược dạ dày thực quản, gây ra chứng ợ nóng và những triệu chứng khác, còn có thể gây ra ho mạnh vào ban đêm. Nên tránh uống rượu hoặc ăn no trong vòng hai giờ trước khi ngủ, để không ảnh hưởng đến hấp thu hoặc gây béo phì.
Cần lưu ý rằng,
lượng rượu an toàn nhất là “0”
, vì sức khỏe của bản thân, hy vọng các bạn giảm thiểu uống rượu.
8. Nhịn tiểu
Người xưa cho rằng không nên nhịn tiểu lúc ngủ, y học hiện đại cũng chỉ ra rằng nhịn tiểu có hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhịn tiểu lâu dài có thể gây ra trào ngược nước tiểu dẫn đến viêm bể thận, nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Ngoài ra,
nhịn tiểu cũng có thể khiến người ta bị ngất do tiểu
, người già mạch máu co lại kém, cũng dễ gây ra bệnh tim mạch não.
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
02
7 thói quen kéo dài tuổi thọ
Buổi sáng:
1. Nằm trên giường một chút
Nằm thêm vài phút có thể giảm thiểu sự xuất hiện của cơn đau tim, đột quỵ, và những bệnh cấp tính khác. Sau khi thức dậy, các chức năng của các hệ thống cần có quá trình phục hồi, do đó lying một vài phút là quá trình chuyển tiếp lý tưởng.
Có thể yên tĩnh nằm trên giường từ 3 đến 5 phút
, trước tiên nằm ngửa, mở to mắt và từ từ ngồi dậy, sau đó ngồi một lát bên mép giường, khi cảm thấy phản ứng bình thường mới xuống giường.
2. Tập thể dục co cơ
Tập co cơ có lợi cho đường ruột, hệ thống tiết niệu và sinh sản, đặc biệt có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh trĩ.
Tập co cơ có thể ngồi, nằm hoặc đứng, co và thả, làm trong 2-3 phút.
3. Mát-xa tai buổi sáng
Dùng lòng bàn tay ấn chặt vào hai lỗ tai, dùng ba ngón giữa là ngón trỏ, ngón giữa và ngón nhẫn, nhẹ nhàng gõ vào phần sau xương chẩm mười mấy lần. Sau đó, lòng bàn tay ấn vào lỗ tai, ngón tay ấn vào xương chẩm trong vài giây không nhúc nhích, rồi đột ngột nhấc ra, sau đó lại lặp lại như trước để ấn và gõ.
Làm như vậy nhiều lần có thể giúp tỉnh táo hơn.
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
4. Đi tiêu buổi sáng
Trong ngày có hai “thời gian vàng” để đi tiêu:
một là phản xạ đứng dậy vào buổi sáng, cái khác là phản xạ dạ dày-kết tràng sau khi ăn sáng.
Khi mới dậy, nằm ngửa sau 8 giờ ngủ, khi thay đổi tư thế đột ngột, não sẽ gửi tín hiệu “phản xạ đứng dậy” đến đại tràng, ruột sẽ tạo ra sóng co bóp lớn để giúp bạn đi tiêu dễ dàng mà không cần quá sức, lúc này là thời điểm tốt nhất để đi tiêu.
Đối với những người thường xuyên bị táo bón, điều quan trọng là hình thành thói quen đi tiêu theo thời gian, có thể thử ngồi “ngồi xổm” 3-5 phút sau khi dậy để tìm lại cảm giác đi tiêu. Lưu ý không nên vừa đi vệ sinh vừa xem báo hay chơi điện thoại, việc đi vệ sinh tốt nhất không nên quá 10 phút.
Buổi tối:
5. Uống một cốc nước ấm
Trước khi ngủ không nên uống quá nhiều nước, nếu không sẽ phải dậy nhiều lần trong đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng cũng không nên không uống nước, nên uống hai ngụm nhỏ trước khi đi ngủ.
Bởi khi con người ngủ, nước trong cơ thể sẽ bị mất đi, làm giảm lượng nước trong máu, độ nhớt máu tăng lên. Uống một ít nước trước khi ngủ sẽ giúp làm giảm hiện tượng này và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông não. Ngoài ra,
người già tốt nhất để sẵn một cốc nước bên giường, cảm thấy khát thì nên uống ngay vài ngụm.
Hình ảnh bản quyền thư viện, không được phép sao chép
6. Ngâm chân
Sau một ngày bận rộn trở về nhà, ăn tối và ngồi trên ghế sofa, bạn có thể chuẩn bị một chậu nước nóng để ngâm chân, nghe nhạc nhẹ, không chỉ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mà còn giúp xua tan mệt mỏi, có giấc ngủ ngon.
Nên ngâm chân vào buổi tối, nhiệt độ nước từ 38℃ đến 43℃ là hợp lý
, mực nước không cao quá mắt cá chân, thời gian ngâm chân khoảng 15-20 phút là tốt nhất, ngâm đến khi ra mồ hôi nhẹ là tốt nhất.
Một số người không thể ngâm chân do tình trạng sức khỏe, vì vậy trước khi ngâm chân có thể nhờ bác sĩ đánh giá và tư vấn, như vậy sẽ khoa học, an toàn và hiệu quả hơn.
7. Đi ngủ đúng giờ
Thức khuya không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh hô hấp, tiểu đường, ung thư vú, trầm cảm, đột quỵ và các bệnh khác.
Nên khuyên dậy trước 11 giờ tối
, vì vậy nên bắt đầu chuẩn bị đi ngủ vào khoảng 22 giờ, đảm bảo giấc ngủ cũng là đảm bảo tuổi thọ.
Bài viết này được viết bởi chuyên gia: Lý Quốc Tinh, Phó giám đốc khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Thế kỷ Bắc Kinh thuộc Đại học Y Bắc Kinh.
Bài viết này đã được xem xét bởi Lý Nam Nam, Ủy viên Hiệp hội Nhà văn Khoa học tỉnh Hồ Nam, Phó trưởng phòng Nghiên cứu và truyền thông Hiệp hội Khoa học và Công nghệ tỉnh Hồ Nam, điều tra viên cấp hai, Nhà văn khoa học Trung Quốc (hướng y học).
Nguồn: CCTV Living Circle
Hình ảnh bìa và hình ảnh trong bài đến từ thư viện bản quyền
Nội dung hình ảnh không được phép sao chép