Hệ thống miễn dịch của chúng ta là một hệ thống phức tạp được cấu thành từ các tế bào, phân tử, mô và cơ quan, trải dài khắp cơ thể, tìm kiếm và tiêu diệt các vi khuẩn, nấm, virus gây bệnh xâm nhập, hoặc bất kỳ thứ gì khác mà cơ thể nhận diện là vật lạ. Hệ thống phức tạp này bao gồm hệ miễn dịch bẩm sinh và hệ miễn dịch thích nghi.
Hệ miễn dịch bẩm sinh có nhiệm vụ bảo vệ chúng ta khỏi các vi sinh vật đang cố gắng lây nhiễm (bao gồm vi khuẩn, nấm, nấm men và virus). Hệ miễn dịch thích nghi là phần ghi nhớ của khả năng miễn dịch, học cách nhận diện các vi khuẩn gây bệnh mà chúng ta đã tiếp xúc, để có thể sản xuất kháng thể chống lại chúng khi chúng xuất hiện lần nữa.
Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng miễn dịch của bản thân?
1. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Một hoặc hai đêm mất ngủ khó có thể gây ra thiệt hại lớn, nhưng việc thiếu ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nó có thể dẫn đến các bệnh mạn tính như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Không chỉ thế, thiếu ngủ kéo dài cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên rằng tất cả người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ lâu dài, bạn sẽ dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cúm và các bệnh dạ dày.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, sự linh hoạt và trọng lượng mà còn có lợi cho hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể tăng số lượng một số tế bào trong hệ miễn dịch, bao gồm tế bào T và tế bào tiêu diệt tự nhiên.
3. Học cách giảm stress
Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng mức hormone stress cortisol, làm giảm số lượng tế bào bạch cầu có khả năng chống nhiễm trùng trong hệ miễn dịch. Khi bị stress quá mức, chúng ta thường tìm đến rượu, thuốc lá, ăn uống thái quá, làm tổn hại thêm đến hệ thống miễn dịch. Rượu có thể ức chế nhiều phản ứng miễn dịch, bao gồm phá hủy sự giao tiếp giữa hệ vi sinh vật đường ruột và hệ miễn dịch đường ruột. Nicotine đặc biệt làm giảm hoạt động thực bào của tế bào trung tính, và cũng ức chế quá trình trở về và giải phóng các chất oxy hóa, từ đó gây hại cho hoạt động của tế bào trung tính.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để tăng cường hệ thống miễn dịch. Các thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng bao gồm:
Vitamin B6, có trong thịt gà, cá hồi, cá ngừ, chuối, rau xanh và khoai tây (có vỏ)
Vitamin C, có trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam và dâu tây, cũng như cà chua, bông cải xanh và rau cải bó xôi
Vitamin E, có trong hạnh nhân, dầu hướng dương, dầu hoa cải, hạt hướng dương, bơ đậu phộng và rau cải bó xôi
Kẽm, có trong hàu, thịt đỏ, gia cầm, đậu, sản phẩm từ sữa
Magie, có trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt giống
5. Hạn chế tiêu thụ đường
Đường nhân tạo và carbohydrate có thể gây ra béo phì. Giảm lượng đường tiêu thụ có thể giảm viêm và giúp giảm cân, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim đều làm suy yếu hệ miễn dịch, do đó hạn chế đường bổ sung là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cường khả năng miễn dịch.
6. Uống đủ nước
Uống nhiều nước không nhất thiết bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn và virus, nhưng việc ngăn ngừa mất nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Mất nước có thể gây ra đau đầu và ảnh hưởng đến hiệu suất cơ thể, sự chú ý, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận.
7. Ăn thực phẩm lên men hợp lý
Thực phẩm lên men rất giàu probiotics và các vi khuẩn có lợi. Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải, dưa chua, v.v. Nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phong phú có thể giúp tế bào miễn dịch của bạn phân biệt giữa các tế bào bình thường, khỏe mạnh và những sinh vật xâm nhập có hại.
Bạn nghĩ sao về điều này? Hãy để lại ý kiến của bạn trong phần bình luận. Theo dõi CHN九象科技, thông qua việc giáo dục khoa học, bạn sẽ phát hiện có rất nhiều điều kỳ diệu trong thế giới này.
