“62 tuổi mà cơ thể vẫn khỏe mạnh thật đáng nể, đặc biệt là cơ bắp săn chắc.”
“Đây chính là thần tượng tuổi thơ của thế hệ chúng ta, luôn giữ được trạng thái tuyệt vời!”
“Đã lớn tuổi mà vẫn phong độ như vậy!”
Gần đây, ca sĩ, diễn viên 62 tuổi Phí Xiang đã thu hút sự chú ý của mọi người với thân hình cơ bắp của mình. Theo thông tin, ông đã xuất hiện trong phim “Phong Thần Đệ Nhất Bộ”, chỉ với vài giây trong đoạn trailer khiến người xem suy ngẫm “Tuổi tác không phải là vấn đề, thể trạng khỏe mạnh mới là điều quan trọng nhất.”
Trong ấn tượng của nhiều người, 60 tuổi đã bước vào hàng ngũ “người cao tuổi”, “50 tuổi còn có thể cố gắng, nhưng hết 60 tuổi thì bắt đầu cảm thấy sức lực không đủ.” Nhiều người đều cảm nhận rõ ràng như vậy. Để giữ gìn sức khoẻ tốt sau 60 tuổi, cần phải thực hiện 3 điều sau.
3 điều không thể thiếu để có trạng thái tốt sau 60 tuổi
“Cơ thể con người luôn bị mài mòn, độ tuổi khoảng 60 là thời điểm chức năng cơ thể thay đổi mạnh mẽ, sau 70 tuổi sẽ ổn định lại, nhưng sau 80 tuổi lại vào thời kỳ không ổn định.”
Có thể nói, trước 60 tuổi là một quá trình “biến đổi số lượng”. Nếu không chú ý đến sức khỏe, sau 60 tuổi cơ thể sẽ có thể xảy ra “biến đổi chất lượng”. Nếu chăm sóc cơ thể tốt hàng ngày, cũng có hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa.
1
Sau 60 tuổi vẫn cần vận động, khối lượng cơ và khối lượng xương là chìa khóa chống lão hóa
Sau 60 tuổi, tỷ lệ chuyển hóa cơ thể giảm, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương giảm, vì vậy việc vận động vừa phải trở nên càng quan trọng hơn.
Nhiều người nghĩ rằng khi lớn tuổi thì nên tránh vận động, “tĩnh dưỡng”. Nhưng thực ra, đối với người cao tuổi, việc ngồi lâu hay nằm lâu có nguy cơ sức khỏe lớn hơn, vận động là cách duy trì chức năng cơ thể tốt nhất.
Vận động có thể duy trì sức mạnh cơ bắp và chất lượng xương; ngoài ra, duy trì hoạt động nhất định còn đảm bảo chức năng tim phổi tốt, thúc đẩy trao đổi chất và tiêu tốn năng lượng, từ đó kiểm soát lượng đường huyết và lipid máu.
Thường áp dụng cường độ thấp, thời gian ngắn và nhiều lần. Tổng thể, người cao tuổi nên chủ yếu thực hiện các bài tập aerobic nhẹ nhàng, kết hợp với việc tập luyện cơ bắp vừa đủ. Đi bộ, thái cực quyền, bát đoạn cân, thể dục đơn giản hoặc bơi lội là những hình thức vận động aerobic cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp. Một số bài tập cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa suy giảm não bộ ở người cao tuổi. Ngoài ra, có thể thực hiện bài tập đá chân ngồi để tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi.
2
Ăn uống tốt sau 60 tuổi rất quan trọng, cần phải bổ sung 4 loại dinh dưỡng này
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường thể lực, làm chậm quá trình lão hóa, phòng bệnh. Đối với những người cao tuổi bị bệnh, việc này cũng hỗ trợ phục hồi cơ thể, cải thiện triệu chứng và chất lượng cuộc sống.
Người cao tuổi thường dễ thiếu hụt những loại dinh dưỡng nào? Có 4 loại sau đây, cần bổ sung hợp lý:
Loại 1: Đạm
Nhiều người cao tuổi không ăn nhiều thịt, nếu kéo dài sẽ dễ thiếu đạm, mà thiếu đạm ảnh hưởng rất lớn: sức mạnh cơ bắp giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, làm giảm khả năng chống đỡ của cơ thể, giảm khả năng cân bằng, tăng nguy cơ teo cơ và té ngã.
Trong cuộc sống có nhiều thực phẩm giàu protein chất lượng cao, phù hợp cho người cao tuổi như thịt cá, tôm, ức gà, đậu nành, sữa, trứng. Người cao tuổi không cần quá cẩn trọng, cá và các loại trứng không phải là thực phẩm hoàn toàn không được phép dùng.
Loại 2: Canxi
Nhiều người cao tuổi biết cần bổ sung, nhưng cơ thể không hấp thụ tốt, cứ bổ sung mãi mà vẫn thiếu. Khuyên nên thường xuyên uống sữa, ăn nhiều rau xanh, hạn chế uống nước dùng thịt đậm đặc, và cần phơi nắng để tăng cường hấp thụ.
Nếu dinh dưỡng từ thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự ý bổ sung.
Loại 3: Sắt
Có thể ăn chút thịt bò nạc, thịt heo nạc, và các sản phẩm từ máu như huyết vịt.
Loại 4: Vitamin
Đặc biệt là vitamin nhóm B, như B9 (axit folic) và B12. B9 rất cần thiết cho một số người cao huyết áp, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, nhiều người cao tuổi thường ngủ không ngon, điều này có liên quan đến hệ thống thần kinh, và B12 có tác dụng duy trì sức khỏe cho hệ thần kinh. Nên thường xuyên ăn nhiều trái cây, rau và nấm, đậu phụ.
3
Tâm lý tốt sau 60 tuổi rất quan trọng, cơ thể khỏe mạnh, tâm lý tốt mới là tốt nhất
Cuốn sách “Cách mạng cảm xúc” có nói “Cảm xúc bệnh tật còn đáng sợ hơn bệnh tật cơ thể.” Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Lão hóa” năm 2022 cho thấy: cảm giác cô đơn, sợ hãi, trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực khác có tác động đáng kể đến việc thúc đẩy quá trình lão hóa, có thể làm tuổi sinh lý tăng lên gần 20 tháng, còn lớn hơn cả tác hại của việc hút thuốc.
Điều quan trọng trong dưỡng sinh là dưỡng tâm, khi tâm trạng thoải mái, ăn uống sẽ cảm thấy ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn, con người cũng muốn vận động hơn, tinh thần tốt hơn, nhìn thấy cũng sẽ trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
Ngay cả khi bị bệnh, với công nghệ y tế hiện tại cũng có thể điều trị dứt điểm một số bệnh, hoặc sử dụng thuốc hợp lý để kiểm soát ở mức bình thường. Đối mặt với một số triệu chứng và bệnh lão hóa thường gặp, tâm lý của người cao tuổi lại trở nên đặc biệt quan trọng.
Tài liệu tham khảo
[1] 2011-09-29 Thời báo sức khỏe “Cần đại tu lớn trước và sau khi nghỉ hưu”
[2] 2022-08-09 Tờ báo buổi tối Dương Thành “Người cao tuổi nên tĩnh dưỡng hay vận động nhiều hơn?”
[3] 2022-10-26 Ứng dụng chăm sóc sức khỏe Nhân dân “Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa” “Sau 60 tuổi, dinh dưỡng quan trọng hơn vận động, 4 loại dinh dưỡng cần phải theo kịp”
[4] Fedor Galkin et al, Các yếu tố tâm lý có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình lão hóa sinh học: bằng chứng từ tỷ lệ lão hóa ở người cao tuổi Trung Quốc, Lão hóa (2022). DOI: 10.18632/aging.204264
Lập kế hoạch và sản xuất
Nguồn｜Thời báo sức khỏe
Kiểm duyệt｜Đường Tâm, trưởng phòng tuyên truyền khoa học Hiệp hội Y học Trung Quốc
Biên tập｜Dương Nhã Bình