Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều hành động hoặc thói quen của chúng ta có thể gây tổn thương cho cột sống và đầu gối. Đặc biệt là 10 tư thế dưới đây, mọi người hãy kiểm tra và nếu sai thì hãy kịp thời điều chỉnh!
01
Ngồi xổm
Khi ngồi xổm, đầu gối phải chịu áp lực lớn hơn nhiều so với khi đứng. Nghiên cứu cho thấy, khi nằm thẳng, sức nặng của đầu gối gần như bằng không, trong khi đứng lên và đi bộ, sức nặng của đầu gối là 1-2 lần trọng lượng cơ thể, chạy là 4 lần, còn ngồi xổm và quỳ là 8 lần.
Khuyến nghị: Người cao tuổi và người béo nên hạn chế ngồi xổm sâu, hoặc giảm thời gian ngồi xổm không quá 20 phút. Người cao tuổi nên bám vào bàn hoặc ghế khi ngồi xổm để giảm áp lực lên khớp gối.
02
Gáy trên ghế sofa
Gáy trên ghế sofa hoặc giường để xem tivi hoặc chơi điện thoại có thể gây khó chịu cho xương. Khi nằm nghiêng, cột sống không được hỗ trợ đầy đủ, khiến độ cong tự nhiên bị buộc phải thay đổi và cong về phía trước, trong khi đó, trọng lực tác động lên đĩa đệm tăng lên, lâu dần có thể dẫn đến tổn thương đĩa đệm cột sống và cong vẹo cột sống.
Khuyến nghị: Nên chọn ghế sofa cứng hơn, ngồi lên không bị lún ngay lập tức, khi nghỉ ngơi, nên thêm một cái gối sau lưng để hỗ trợ lưng dưới, giúp cột sống thư giãn.
Tư liệu bản quyền, không cho phép sao chép
03
Đeo túi một bên
Đeo túi một bên trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng vai cao, vai thấp, không chỉ là sự không đồng đều giữa hai bên vai, mà lâu dần còn làm xoay khung chậu, có khả năng dẫn đến chân dài, chân ngắn. Điều này cũng có thể dẫn đến cong vẹo cột sống. Đặc biệt trong thời kỳ thiếu niên, việc thường xuyên mang túi một bên có thể dẫn đến cong vẹo cột sống do sự mất cân bằng của cơ.
Khuyến nghị: Nếu đi xa, tốt nhất nên mang ba lô.
04
Bắt chéo chân
Luôn luôn bắt chéo chân sẽ hạn chế lưu thông máu ở một chân, trọng lượng cơ thể phía trên đè nặng lên một chân, dẫn đến áp lực kéo dài lên khung chậu và khớp hông, gây khó chịu, còn có thể xuất hiện mỏi cơ, làm áp lực giữa cột sống thắt lưng và cột sống ngực không đều, dẫn đến biến dạng cột sống, gây thoát vị đĩa đệm, dẫn đến đau lưng mãn tính.
Khuyến nghị: Giữ tư thế ngồi đúng, cố gắng không bắt chéo chân. Nếu không thể thay đổi ngay lập tức, không nên bắt chéo chân quá 10 phút.
05
Đứng lâu
Có người do thói quen hoặc công việc phải đứng lâu. Khi đứng, cột sống thắt lưng, khớp hông, khớp gối, khớp mắt cá chân sẽ phải chịu áp lực lớn, lâu dần sẽ xuất hiện các vấn đề liên quan đến cột sống và khớp chi dưới.
Khuyến nghị: Giữ tư thế đứng đúng, ngực thẳng, đầu ngẩng cao, hai tay tự nhiên rũ xuống, để trọng lượng cơ thể phân bổ đều trên hai chân. Sau nửa giờ đứng, hãy đi lại một chút, ngồi hoặc nằm nghỉ một chút.
Tư liệu bản quyền, không cho phép sao chép
06
Cúi đầu xem điện thoại
Khi cúi đầu sử dụng điện thoại, cột sống cổ chịu trọng lượng lớn hơn từ đầu, vai cổ căng thẳng quá mức, gánh nặng lên cột sống thắt lưng tăng lên. Khi trở thành “người cúi đầu”, chỉ sau vài năm, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ cổ, đau lưng, bệnh cột sống cổ.
Khuyến nghị: Không nên cúi đầu xem điện thoại quá 15 phút, điện thoại nên nằm ngang với tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, đầu giữ thẳng, không cúi hoặc khom lưng.
07
Tư thế ngồi xấu
Ngồi tư thế xấu trong thời gian dài hoặc ngồi trước máy tính quá lâu sẽ khiến cơ cổ mệt mỏi, dẫn đến đau cổ và các vấn đề khác về cột sống cổ.
Khuyến nghị: Tư thế ngồi đúng là ngồi thẳng lưng, bụng co lại, cằm nhẹ nhàng co vào, hai chân khép lại, cố gắng giữ lưng sát vào ghế để giảm áp lực lên lưng.
08
Để điện thoại giữa đầu và vai
Có người để điện thoại giữa vai và tai, ngả đầu qua một bên để nói chuyện trong khi làm việc. Cột sống cổ bên một phía phải chịu quá nhiều sức mạnh, có thể dẫn đến chuột rút cơ và mệt mỏi quá mức, gây nhức mỏi và đau đớn, đồng thời làm tăng nguy cơ bị bệnh cột sống cổ.
Khuyến nghị: Khi nhận điện thoại, tốt nhất nên cầm điện thoại trên tay, thay đổi tay sau vài phút để tránh căng cứng cơ ở một bên.
Tư liệu bản quyền, không cho phép sao chép
09
Ngủ gục
Ngủ gục trên bàn, khi tỉnh dậy bạn có thể cảm thấy tê cứng tay chân, chóng mặt, trên mặt có dấu ấn, cảm giác mệt mỏi không hề giảm. Người có đau lưng hoặc cổ nên tránh ngủ gục, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống cổ, nếu không có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống cổ và làm nặng thêm tình trạng bệnh.
Khuyến nghị: Ngủ trưa nên nằm thẳng, nếu không thể thì có thể ngồi ghế, kê một cái gối sau lưng, hơi ngả người ra phía sau, nghỉ ngơi một chút.
10
Cúi lưng nhấc vật nặng
“Cái lưng đau” còn gọi là chấn thương lưng cấp tính. Khi cúi lưng nhấc vật nặng mà không thể phát huy hiệu quả sức mạnh của các cơ ở khớp hông và khớp gối, thường dẫn đến chấn thương và gây hại cho cột sống thắt lưng.
Khuyến nghị: Khi nhấc vật nặng, hãy uốn cong đầu gối, giữ vật liên tục gần cơ thể, giữ cho cột sống thẳng đứng, dùng sức từ chân để từ từ đứng lên, tránh dùng sức đột ngột. Nếu bị chấn thương, nên nằm nghỉ trên giường cứng và có thể kết hợp với xoa bóp, châm cứu để điều trị.