1、Ăn uống phân tâm
Khi ăn, nếu luôn nhìn vào điện thoại, bạn sẽ dễ bị phân tâm và không cảm nhận được hương vị, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Hãy để điện thoại sang một bên, chú ý vào thực phẩm của bạn và nhai chậm rãi, bụng bạn sẽ cảm ơn bạn.
2、Ăn quá nhanh
Bộ não của bạn cần khoảng 20 phút để nhận biết tín hiệu bạn đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn đến khi cơ thể đạt ngưỡng cao nhất, trong khi những người ăn chậm sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
3、Ngủ không đủ giấc
Trong một nghiên cứu, những người dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm tăng nhiều mỡ bụng hơn so với những người ngủ đủ. Tuy nhiên, ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm có thể tạo ra hiệu ứng giãn nở ruột.
4、Ăn muộn
Hãy cho hệ tiêu hóa của bạn thời gian, bạn càng tiêu thụ calo muộn, cơ thể bạn càng ít thời gian để tiêu hao chúng.
5、Thực phẩm chế biến sẵn
Bánh mì trắng và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa ngũ cốc tinh chế thay thế cho chất xơ chậm tiêu hóa, do đó cơ thể tiêu hóa nhanh hơn, dẫn đến tăng đường huyết. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Hãy chọn carbohydrate nguyên hạt thay thế.
6、Các loại đồ uống gọi là ít đường
Nước ngọt và đồ uống ít đường thường thêm một loại chất tạo ngọt nhân tạo gọi là aspartame. Nó có thể dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn, vì vậy hãy uống nước thôi.
7、Không ăn
Không ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn có khả năng ăn uống quá mức khi đói sau này.
8、Ăn thực phẩm “ít béo” hoặc “không béo”
Chú ý đến lượng chất béo là điều tốt, nhưng thực phẩm ít béo thường chứa nhiều carbohydrate, carbohydrate cao sẽ làm tăng triglycerid, từ đó làm tăng lipid máu và gia tăng mỡ.
9、Thiếu vận động
Hoạt động thể chất là chìa khóa cho sức khỏe, hãy duy trì 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, kiên trì sẽ mang đến cho bạn những điều bất ngờ.
10、Căng thẳng
Căng thẳng sẽ giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể bạn. Mức cortisol cao có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là trọng lượng mỡ nội tạng ở vùng bụng. Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, như hít thở sâu và thiền, để giúp bạn giữ bình tĩnh và kiểm soát mức độ căng thẳng.