Thời gian sinh hoạt vào đầu mùa đông: Ngủ sớm dậy muộn
Vào mùa đông, ngày ngắn đêm dài, sau khi mùa đông bắt đầu, chúng ta nên điều chỉnh thời gian sinh hoạt theo sự lên và xuống của mặt trời. Ngủ sớm để phù hợp với trời tối sớm và khí dương sẽ ẩn chứa, dậy muộn để thích ứng với trời sáng muộn và khí dương sẽ phát triển, mỗi ngày đảm bảo từ 7 đến 8 giờ ngủ.
Tuy nhiên, do nhu cầu công việc, con người hiện đại rất khó duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn, nhưng việc ngủ sớm, dậy muộn và không thức khuya là cần thiết.
Chế độ ăn uống vào đầu mùa đông: Nên ấm nóng ít lạnh
Theo nguyên tắc “nuôi dưỡng âm vào mùa thu và đông” và “nuôi dưỡng thận vào mùa đông”, vào mùa đông nên ăn nhiều thực phẩm có vị mặn, ví dụ như tảo bẹ, rong biển, sứa, v.v.
Ngoài ra, cũng nên bổ sung các thực phẩm ấm nóng để bảo vệ khí dương khỏi lạnh giá.
Các thực phẩm có tính ấm thường gặp bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt hươu, đậu cắt, cải xanh, rau mùi, bí ngô, nhãn, hạt dẻ, táo đỏ, hạt óc chó, thịt gà, nhím biển, cá lươn, v.v.
Mẹo nhỏ: Do Trung Quốc có diện tích rộng lớn và môi trường địa lý khác nhau, cách bổ sung dinh dưỡng của người dân cũng nên có sự phân biệt:
✦ Khu vực phía Bắc – Thời tiết lạnh, nên bổ sung các thực phẩm ấm như thịt bò, thịt cừu.
✦ Khu vực phía Nam – Khí hậu ôn hòa, nên bổ sung thực phẩm có vị ngọt ấm như thịt gà, cá.
✦ Khu vực cao nguyên – Lượng mưa ít và khí hậu khô, nên ăn các thực phẩm có vị ngọt và ẩm mượt, như rau củ, đường phèn.
Nhìn chung, chế độ ăn uống vào đầu mùa đông cần chú ý đến sự kết hợp giữa thực phẩm chay và thực phẩm mặn để bổ sung chức năng của các tạng phủ.
Trang phục vào đầu mùa đông: Giữ ấm là chính
Sau khi mùa đông bắt đầu, nhiệt độ đột ngột giảm, lạnh là tà khí âm, thường gây tổn hại đến khí dương, cần phải kịp thời thêm áo giữ ấm.
Ngoài việc điều chỉnh trang phục hàng ngày và nhiệt độ trong nhà theo sự thay đổi của thời tiết, mọi người cũng cần chú ý đến 5 thời điểm giữ ấm dưới đây:
✦ Ấm khi thức dậy: Khi thức dậy không nên rời khỏi chăn ngay, đặc biệt là khi nhiệt độ trong phòng thấp, nên hoạt động cơ thể trong chăn, sau đó từ từ dậy khi cơ thể đã thích nghi.
✦ Ấm khi rửa mặt: Rửa mặt và đánh răng nên dùng nước ấm.
✦ Ấm khi đi vệ sinh: Khi đi vệ sinh ban đêm, nên mặc áo ấm, tốt nhất nên chuẩn bị một bộ pijama dày.
✦ Ấm khi ra ngoài: Tập thể dục buổi sáng không nên quá sớm, khi ra ngoài cần đội găng tay, đội mũ, quàng khăn và mặc áo khoác.
✦ Ấm khi tắm: Có thể sử dụng các thiết bị như đèn sưởi để làm ấm không gian phòng tắm, chờ nhiệt độ tăng lên rồi mới vào tắm.
Cần lưu ý rằng trẻ nhỏ và thanh thiếu niên do quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, nếu mặc quá nhiều hoặc quá dày có thể dễ dẫn đến đổ mồ hôi nhiều và tà khí dễ dàng xâm nhập, do đó cần điều chỉnh trang phục kịp thời theo cảm giác của cơ thể, không nên chỉ đơn thuần thêm áo.
Vận động vào đầu mùa đông: Hành động nhẹ nhàng
Sau khi mùa đông bắt đầu, vận động nên diễn ra sau khi ánh nắng xuất hiện vào buổi sáng và trước khi tối đến, thời gian phù hợp là từ 9 giờ rưỡi sáng đến 4 giờ chiều.
Nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như bài tập bát đoạn cẩm, thái cực quyền, đi bộ, v.v. Đạt đến mức ra một ít mồ hôi để ngăn ngừa ra mồ hôi nhiều gây hao tổn khí dương.
Có một số người cao tuổi có thói quen bơi lội vào mùa đông, nhưng hoạt động này sẽ khiến da tiếp xúc với không khí lạnh nhiều, dễ làm khí dương thoát ra và vận động mùa đông khá kịch liệt, tiêu tốn nhiều oxy, yêu cầu chức năng tim phổi cao, do đó không khuyến khích người bình thường thử nghiệm.
Mẹo nhỏ: Xoa bóp huyệt vị
Huyệt vị sâu dưới cánh tay, gọi là “huyệt sâu”, huyệt này nằm sâu bên dưới cánh tay, thuộc kinh mạch dương của chân.
Huyệt nằm ở vùng giữa ngực bên cạnh, khi giơ tay lên, nằm trên đường giữa dưới cánh tay, cách dưới cánh tay 3 tấc, khoảng 10 cm, ở giữa khe xương sườn thứ tư.
Khi tìm huyệt này, có thể ngồi nghiêng hoặc nằm nghiêng, giơ cao tay lên, huyệt nằm trên đường giữa của cánh tay, từ dưới cánh tay đo xuống 4 ngón tay, khoảng 10 cm, ấn vào điểm này sẽ có cảm giác đau nhức, đó chính là huyệt này.
Phương pháp xoa bóp: Dùng đầu ngón tay cái bóp tròn huyệt vị này khoảng 1 phút rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục xoa bóp, lặp lại vài lần.
Thông qua việc ấn huyệt, có thể đạt được hiệu quả khai thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết.
Cảm xúc vào đầu mùa đông: Bình hòa, thông suốt
Mùa đông “cất giấu”, tức là tâm thần cất giữ bên trong, cố gắng tìm sự bình yên, kín đáo, ít tham lam, tránh náo loạn, để khí dương có thể ẩn chứa.
Gặp chuyện nên bình tĩnh, không nên hoảng loạn trước được hay mất.
Chọn các hoạt động tu dưỡng như nghe nhạc, trồng hoa, đi dạo… để vui vẻ tâm trạng.
Mẹo nhỏ: Mùa đông mọi thứ héo úa, thời gian ánh sáng ngắn, sự bài tiết melatonin tăng lên dễ khiến tâm trạng xuống thấp hoặc trầm cảm, khuyên mọi người nên ra ngoài tắm nắng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
Các bệnh nhân có bệnh tim mạch cũng nên chú ý giữ tâm trạng bình ổn.
Chăm sóc sức khỏe vào đầu mùa đông: Bồi bổ lách và thận
01 Điều chỉnh nhiệt độ hợp lý có thể giúp cơ thể phát huy chức năng sinh lý của thận tốt hơn.
Trong mùa đông, ba phương pháp đơn giản nhất để bồi bổ thận là rửa mặt bằng nước lạnh, đánh răng bằng nước ấm, và ngâm chân trong nước nóng.
✦ Rửa mặt bằng nước lạnh, tức là dùng nước khoảng 20℃ để rửa mặt, có thể giúp tỉnh táo, kích thích não, thúc đẩy tuần hoàn máu trên khuôn mặt và tăng cường khả năng chống bệnh của cơ thể.
✦ Đánh răng bằng nước ấm, tức là dùng nước khoảng 35℃ để đánh răng và súc miệng. Y học cổ truyền cho rằng “răng là phần thừa của thận”, bảo vệ răng miệng tức là bảo vệ thận.
✦ Ngâm chân bằng nước ấm, tức là mỗi tối dùng nước 45℃ đến 50℃ để ngâm chân, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân, tăng cường khả năng phòng bệnh.
02 Châm cứu và phương pháp đốt ngải cứu, thận là nguyên tắc cơ bản, lách dạ dày là thứ yếu. Khi lách thận yếu, chính khí yếu, tà khí thịnh. Do đó, bồi bổ chính khí cần tập trung vào việc bổ sung lách và thận.
Theo y học cổ truyền, không có phương pháp bổ khí nào tốt hơn là châm cứu, có tác dụng thông kinh hoạt lạc, hoạt huyết, tẩy ẩm và trừ lạnh, phòng và bảo vệ sức khỏe.
Sử dụng phương pháp châm để bồi bổ thận dương, những huyệt vị quan trọng nhất bao gồm Quan Nguyên, Dũng Tuyền và Thận Du, châm cứu mỗi ngày từ 30 đến 60 phút, có thể cải thiện chức năng thận, đạt được mục tiêu tiêu trừ bệnh tật và duy trì sức khỏe.
03 Xoa tai bồi bổ thận, y học cổ truyền cho rằng thận chủ trì tinh khí, kết nối với tai, thường xuyên xoa bóp vùng tai có thể đạt được hiệu quả bồi bổ thận.
Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của cả hai tay, từ trên xuống dưới ấn vào hai bên tai, nếu có chỗ đau có thể tăng thời gian ấn; sau đó, duỗi thẳng hai ngón trỏ, dùng lực vừa phải, lần lượt cho vào hai lỗ tai, xoay 180°, lặp lại 3 lần rồi rút ra, lặp lại 6 lần, có thể đạt được công dụng bổ thận, sáng tai và cải thiện trí nhớ.
04 Đậu đen bổ thận Nguyên liệu: 20 gram đậu đen, 20 gram gạo tím, 3 đến 4 quả táo đỏ.
Cách làm: Rửa sạch đậu đen và gạo tím rồi ngâm trong 4 giờ; cho một lượng nước thích hợp vào nồi, đun sôi rồi thêm gạo tím và đậu đen, tiếp tục đun sôi, sau đó giảm lửa cho đến khi chín.
Tác dụng: Bồi bổ thận, mạnh xương, kiểm soát đường huyết và cholesterol, làm đen tóc, tăng cường thị lực, chống lão hóa.
Nguồn: WeChat Thực dưỡng Trung Quốc