Trước tiên, cách quản lý cảm xúc trong gia đình có ông bà và trẻ nhỏ của các bà mẹ.
Quản lý cảm xúc trong gia đình có ông bà và trẻ nhỏ là một thách thức đối với các bà mẹ, nhưng thông qua một số chiến lược và phương pháp, có thể giảm bớt căng thẳng và dao động cảm xúc một cách hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên thực tiễn:
1. Học cách buông bỏ “chủ nghĩa hoàn hảo”
Theo đuổi sự hoàn hảo thường khiến các bà mẹ rơi vào trạng thái lo âu không ngừng. Hiểu và chấp nhận sự không hoàn hảo của bản thân, cho phép mình phạm sai lầm có thể giảm bớt gánh nặng trong lòng. Đặt ra mục tiêu hợp lý cho công việc và gia đình, tránh đặt ra yêu cầu không thực tế cho bản thân.
2. Đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, học cách thư giãn bản thân
Giữ sức khỏe thể chất và tinh thần là nền tảng để đối phó với các thách thức trong công việc và gia đình. Ngay cả khi bận rộn, các bà mẹ cũng nên cố gắng dành thời gian cho việc tập thể dục, như đi bộ hoặc làm các công việc nhà đơn giản. Thiền và các bài tập thở sâu cũng là phương pháp hiệu quả để thư giãn.
3. Xây dựng kế hoạch quản lý thời gian hợp lý
Quản lý thời gian hợp lý có thể giúp các bà mẹ cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình. Học cách ưu tiên xử lý các nhiệm vụ quan trọng nhất và từ chối một số công việc hoặc hoạt động xã hội không cần thiết để duy trì thời gian cá nhân.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội
Giao tiếp với bạn bè, đồng nghiệp và người thân để giảm bớt căng thẳng. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ và giao lưu với những người có trải nghiệm tương tự có thể mang lại sự hỗ trợ và an ủi về mặt tình cảm.
5. Phát triển sở thích
Trong cuộc sống bận rộn, tìm kiếm sở thích cá nhân, như đọc sách, vẽ tranh, nấu ăn, không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại cảm giác thành tựu và nâng cao sự tự tin.
6. Chấp nhận cảm xúc của bản thân
Hiểu rằng, là một bà mẹ, cảm xúc của bạn cũng rất quan trọng. Chấp nhận cảm xúc của mình, cho mình thời gian và không gian để xử lý những cảm xúc đó có thể giúp tìm ra cách điều chỉnh cảm xúc phù hợp.
Thông qua những phương pháp này, các bà mẹ có thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, tạo ra một môi trường gia đình hài hòa và ấm cúng hơn.
Thứ hai, cách quản lý cảm xúc trong công việc của các bà mẹ.
Các bà mẹ có thể áp dụng các chiến lược sau để quản lý cảm xúc trong công việc:
1. Chấp nhận cảm xúc của bản thân: Nhận thức rằng việc có cảm xúc là điều bình thường, đừng quá trách mắng hoặc phủ nhận cảm xúc của mình như lo âu hay thất vọng.
2. Tránh phản kháng cảm xúc: Đừng vội vàng đuổi bỏ cảm xúc tiêu cực, mà hãy chấp nhận chúng như một phần của cuộc sống.
3. Kỹ năng quản lý cảm xúc: Phương pháp train+2
T: Nói chuyện: Cố gắng bộc lộ cảm xúc bên trong, nhận diện và xử lý vấn đề của bản thân thông qua việc giao tiếp và biểu đạt cảm xúc.
R: Thư giãn: Thực hiện các bài tập thư giãn như thở sâu, giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng.
A: Hoạt động: Tham gia vào các hoạt động thể chất như thể dục, âm nhạc, nhảy múa để xoa dịu cảm xúc.
I: Sở thích: Phát triển sở thích như đọc sách, vẽ tranh, mang lại trải nghiệm cảm xúc vui vẻ.
N: Dinh dưỡng: Chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh thực phẩm nhiều áp lực như cà phê, chọn thực phẩm lành mạnh.
Hỗ trợ xã hội: Giữ liên lạc chặt chẽ với gia đình, bạn bè, chia sẻ áp lực và thách thức để nhận được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Khi vấn đề cảm xúc kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy kịp thời tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.
Thông qua những phương pháp nêu trên, các bà mẹ có thể quản lý cảm xúc tốt hơn trong công việc, nâng cao hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Thứ ba, cách xử lý cảm xúc do xung đột giữa gia đình và công việc.
Xung đột giữa gia đình và công việc có thể được giải quyết thông qua các chiến lược sau:
1. Lựa chọn chủ động:
Xác định giá trị và ưu tiên của mình, đưa ra lựa chọn thông minh. Ví dụ, nếu kinh tế gia đình gặp khó khăn, có thể ưu tiên công việc; nếu tình hình tài chính ổn định, có thể tập trung nhiều hơn vào giáo dục và việc chăm sóc trẻ em.
2. Buông bỏ yêu cầu khắt khe:
Chấp nhận rằng không thể hoàn hảo trong mọi việc. Đặt ra kỳ vọng hợp lý, tránh tạo áp lực quá mức lên bản thân.
3. Thiết lập ranh giới:
Đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và gia đình, ví dụ như đặt thời gian làm việc và thời gian gia đình, tránh để công việc làm ảnh hưởng đến đời sống gia đình và ngược lại.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Khi gặp khó khăn, hãy chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia. Ví dụ, có thể tạo ra một môi trường doanh nghiệp hỗ trợ, nơi mà cấp trên và đồng nghiệp hiểu và hỗ trợ nhu cầu của bạn.
5. Giảm kỳ vọng:
Chấp nhận giới hạn của bản thân, không mong đợi sự cân bằng hoàn hảo giữa công việc và gia đình. Chấp nhận sự không hoàn hảo và học cách yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết.
6. Điều chỉnh tâm lý:
Áp dụng các chiến lược đối phó tích cực như tạo thời gian đệm, hỗ trợ cảm xúc, hỗ trợ lòng tự trọng và hỗ trợ thông tin. Ví dụ, có thể thiết lập một “ngày phàn nàn”, vào ngày này, cả hai bên có thể thoải mái bày tỏ sự bất mãn và nhu cầu của mình.
Để nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc, các phương pháp quản lý và giảm bớt lo âu trong công việc, mâu thuẫn gia đình và xung đột giữa gia đình và công việc được đưa ra nhằm tham khảo. Chúc các chị em có một ngày lễ vui vẻ và hạnh phúc như ý!
Tác giả: Vương Hội Thu
Hình ảnh: Nghệ thuật ảnh
Giới thiệu tác giả
Vương Hội Thu, bác sĩ trưởng, giáo sư, người hướng dẫn cao học, nhà tâm lý trị liệu quốc gia, giám đốc Trung tâm phục hồi chức năng Bệnh viện An Ninh, thành phố Thẩm Dương, phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng Tâm lý tại Thẩm Dương, trưởng phòng Dịch vụ Tư vấn Tâm lý.
Là ủy viên của nhóm tâm lý tại Ủy ban chuyên khoa giấc ngủ của Hiệp hội Y sĩ Trung Quốc; ủy viên của Ủy ban Tâm lý phục hồi Hợp tác Y tế của Hiệp hội Y sĩ Trung Quốc; ủy viên của Ủy ban Chuyên môn về Tâm lý sức khỏe người già của Hiệp hội Tâm lý sức khỏe Trung Quốc; ủy viên thường trực của Nhóm tâm lý tại Hội Người cao tuổi và Y học lão khoa Trung Quốc; phó chủ tịch Nhóm làm việc về Tâm lý và xã hội của Hiệp hội Phục hồi chức năng Trung Quốc; ủy viên thường trực của Nhóm thao tác Truyền thông khoa học tại Ủy ban Chuyên khoa Tâm lý phục hồi; ủy viên của Nhóm làm việc về phục hồi chứng bệnh theo chứng cứ tại Trung Quốc; ủy viên của Nhóm chuyên gia về Tâm lý tại Hiệp hội Tình nguyện viên Trung Quốc.
Đã làm việc trong lĩnh vực lâm sàng tâm thần trong 36 năm, chuyên chữa trị và phục hồi các rối loạn tâm lý thông qua quan điểm lớn về phục hồi và sức khỏe, đặc biệt là sử dụng các kỹ thuật trị liệu như trò chơi cát, phân tích và trị liệu tâm lý thông qua nghệ thuật để tư vấn và trị liệu các vấn đề tâm lý liên quan đến hôn nhân gia đình và nghiện mạng ở thanh thiếu niên. Là bác sĩ phục hồi xuất sắc tại Hiệp hội Y học phục hồi Trung Quốc, cá nhân tiên tiến trong việc truyền bá khoa học.